NEW BLOGG! Follow the journey!
PR resulterar i värsta träningsvärken någonsin.(Film)
Vasa Söndag
Söndag vaknade jag av mig själv runt 07.00 tiden, min plan för några veckor sedan var att åka Vasaloppet men jag tänkte om... Jag´har fått tygla minna viljor och spara vissa saker till rätt tid.
Vasaloppet känndes som en sån sak och jag ska helt klart köra det inom nått år. Istället blev det TVn.
Jag satt som bänkad fram för Vasa + 5 milen, vilken kanon söndag & enorma prestationer... Vilka athleter! Var väldigt sugen på åka när man såg bilderna från starten i vasan och vädret som var prefekt.
Har åkt endel skidor iår, om jag räknar ihop milen borde jag ligga runt 25+ skidmil. Jag känner att det hade varit tillreckligt för att ta mig runt Vasan på en hyglig tid, ta vara min grund från CrossFiten.
Men jag har andra saker jag vill förbättra än långdistans. Uthålligheten och mentaliteten att utföra längre distanser finns där men långa lopp är väldigt slitigta. Leder och senor behöver längre tid än muskler att återhämta. Vilket inte ligger rätt i tiden för mig. Jag vill utveckla minna tekniker inom Olympisa lyft och jag har kännt mig på gränsen att ligga på överträning redan, så loppet var inte prioriterat.
När man tränar så mycket som jag gör är det viktigt att lyssna på sin kropp. Ofta en hår fin gräns att gå på lite för hårt och man får oplanerat kanske ett längre uppehåll från progressioner i alla aspekter.
Jag vill må bra ha en kropp som känns stark och inte sliten. Som sagt bli en bra athlet, vet att CrossFit är min väg till en alsidig fynktionell fysik som passar min livsstil.¨
Vi har alla höra som uttrycket" Kedjan är inte starkare än den svagaste länken" Det anser jag stämma in med hälsan också.
För att uppnå god hälsa, lycka och välmående vill jag ha en stark solid kedja rakt igenom.
Om det är någon länk som är för tjock bilr det obalans. Om någon annan är för svag blir de andra länkarna hämande av kedjan som inte kan utnyttja sinna starkare länkar. Jag vill stärka alla länkar, men det går inte att börja i varje ända...
Jag har valt att jobb på två fokus aspekter i utveckling. Samtidigt som jag underhåller minna andra kapaciteter så dem inte rostar.
Just nu är fokuset: Rörlighet och snabbhet, med Olympiska övningar som bas. Jagar inga PR i max lyft eller krigar igenom metcons med dessa tekniker(Skyndar långsamt) jobbar på att få en så god teknik att jag iframtiden kan öka fokuset på andra saker.
Söndag eftermiddag.
Underhålls pass: Tekniker i gymastik.
Efter uppvärmning,
I Ringar-
3set av 3reps skin the cat.
3set av 3excentrisk stora korset.
3set av 1or i Back to Fron leaver.
Övar även på bättre teknik i BFkc: 3set av 10or i Butterfly kipping chinns.
Avsluta med rörlighet i axlar,bröst och en Hollow rock pyramid från börja med 5reps, öka med 5rep up till 30 och tillbaka ner till 5reps. Mellan varje set måste det vara ett tydligt stop som i "Flight simulation" och alla set ska vara obrutna.
Det var min helg/ A
Gilla läget!
Hur ofta utmanar man egentligen alla lägen och rörelser som man har?
Dagens metcon gav mig denna tankeställare(även om det inte går som planerat,,, gilla läget!).
Körde först styrka i Bänk med extra gummibands motstond för öva utlåsningarna. Var länge sedan jag körde just bänk, men det är inget hypat med denna övning. Bygger överkroppsstyrka men ingen övning jag behöver lägga tid på...
Därefter:
1 MU+10 Ringdips - 1 MU+9 Ringdips hela vägen ner till 1 MU + 1 Ringdip.
Det är obrutna set hela vägen ner. ´Faila en gång för att ajg inte vila tillreckligt redan i set 7 och det straffas sig bigg time. Trötta triccar ingen explosivtet och efter failen så klara jag precis försök två på 7de setet men fail 4 gånger på set 6!!!!
Blev förbannad och körde en "Skammgräns metcon" en grej jag lägger till då jag failar bigtime i metcons.
Metcon 2, På tid: 10kg Wallballs supersettat med Wall climbes.
5 Wallballs shots 5 Wall climbe
10 Wallball shots 4 Wall climbe
15 Wallball shots 3 Wall climbe
20 Wallball shots 2 Wall climbe
25 Wallball shots 1 Wall climbe
I dessa två metcons jobba jag verkligen med flera olika levels( Hängande, drag, pressar, squats, boll, planka, handstående + phsyket när allt gick åt skogen i första Metcon = CrossFit) :).
Done! Metcon nr 2 gick bättre, höll ett jämt bra tempo och lät mig ränsa skallen från metcon 1.
Lång dag på Nordic, men samtidigt som alltid väldigt givande, lärorikt och sporrande. Nu ska jag lägga mig på spikmattan och chilla.
Peace/ A
Korrdinations ERROR!
3km Löpning som UV. Lite lätta svingar och boxhopp som jag skulle köra i passet.
På tid:
15-12-9 rep ut av:
Boxhopp & 32kg fullswings.
Efter Boxhoppen varje varv så Sprang jag med en släde som vägde 50kg ca 20-25 meter.
& i mellan svingarna så sprang jag 50meter puttande framför mig två 20kg vikter.
Det blev helt kaos att hoppa boxjumps igen efter första varvet , flåset känndes bra & benen var spänstiga,,,, eller.
Varv två efter att ha puttat vikterna så hann inte korrdinationen med så när jag skulle hoppa upp på boxen blev det kortslutning...
Ball kännsla som man upplever ibland när man kär CrossFit just att man bytter mellan agonisterna så fort att hjärnan inte hinner med. Jag saftar på och ska hoppa upp på boxen, känns som jag laddar och ska flyga genom taket... Istället sparkar jag rakt in i boxen ca 20cm upp.
Tur nog kom kännsla tillbaka hyfsat fort och jag kunde fortsätta, men varje varv var lika utmanande just att hoppa högt, efter ha legat näst intill i plankan och sprungit med vikterna.
Tid 5:13. Blodsmak...
Nu blir det att ställa klockan, öppnar 06.30 at Nordic imorgon.
/Peace Andreas
Klättring!
Stället är som en tidsmaskin! Var där runt 11.30 och lämna stället 14.00. Det är verkligen magiskt roligt att klättra.
Det faller verkligen in i mitt sätt att utnyttja sin fysik och kampen att inte falla pressar en mot nya höjder... Bokstavligen.
Här är en bild som jag tog påvägen till jobbet igår( Har nog världens bästa gångväg till jobbet sånna här dagar)
Bonus bild: Min hitils bästa front lever i räcke...
Nu mat och vila, ladda om för ett kort kvällspass på Balance.
/ Peace A
Morgon promenad & Snöryck
Solen trängde sig in mellan gardinerna och jag blev säkert 100grr piggare när jag såg det vakra vädret ute. Hoppade i kläderna för en promenad o känna hur jag mådde.
Väl runt sjön kunde jag inte hålla mig. Utan gick upp till råstapark och körde lite "ryck" med trästockarna i ute-gymmet. http://www.youtube.com/watch?v=SbHqTkchLnU
Nu står jag och lagar matlådor.
Flygande Jakob, LCHF + sötpotatis i ugn.
Enkelt, snabbt och vansinnigt gott!
.jpg)
1 Grillad kyckling
4dl Grädde
1 1/4dl Chilisås
1 paket Bacon
1dl Cashewnötter
Börja med att rensa kycklingen. Skär köttet i mindre bitar. Lägg dessa i en ugnsfastform. Vispa grädden lätt. Rör ner chilisåsen. Häll blandningen över kycklingen. Ställ in i ugnen, grädda i 225 grader i cirka 15 minuter. Medan kycklingen står i ugnen, skär baconet i mindre bitar. Knaperstek det, låt rinna av på hushållspapper.
När kycklingen är klar, strö över baconet och nötterna. -Appétit
/ Andreas
Ömma ben och Bikram
Var inne på Boxen at CrossFit Nordic igår vid 6 tiden och öppna i lugn och ro, trodde jag... Hängande på låset stog 2 tappra CrossFit utövare. Jag blir alltid like fashinerad av alla som kommer dit innan sinna jobb och verkligen ger allt vid varje tillfälle, Par pass & sammarbetes metcon som verkligen gav dem en utmaning.
Kl 10 körde jag mitt pass egna pass. Det första passet efter att ha kört igång med Bikram för drygt en vecka sedan.
Mitt pass: Ryckteknik och utfallssteg med hantlar som uppvärmning.
Därefter...
4set av: var 5 minut, Superset ben med 70kg skivstång obrutet i settet.
4/4 front utfallssteg, 5 frontböjar, 6 spänsthopp med skivstågnen på ryggen. Så en "front till back" press blev det.
3set av: 6/6 reps Utfalls steg med ena foten på en bänk med 2st 24kg hantlar, super set med 10x hang squat clean.
Avsluta passet med 4set av 4or, övning"Finnen"---> http://www.youtube.com/watch?v=6BhkP9dZ0uc Inte jag på filmen utan en väldigt stark vän till mig.
Höll lunch passet för att senare äta på Matdistriktet och direkt in till Östermalm för att köra mitt 6 bikram pass på 8dagar.
Det var inte lätt att köra bikram med ett ben pass 5 timmar tidigare.
Bikram har verkligen börjat ge resultat, jag har som tidigre nämt att jag försökt jobba upp min rörlighet men är för rastlös för att sitta och stretcha + varit så stel så jag inte vetat vart jag skulle börja min mobilisering, så jag sköt på det hela tiden.
Med hjälp av www.perfection.se 's bikram studio känner jag att det är påväg åt rätt håll med rörligheten. Rekomenderar alla som verkligen vill testa nått nytt och samtidigt som du blir ordentligt pushad på flera olika nivåer, både tackvara värmen och alla krävande positioner.
Men tror att jag tack vare all CrossFit har haft det ganksa lätt att anpassa mig till den nya situatuíonen, men det går nog längre tillbaka i tiden än sedan 4år år sedan minna gener lärde sig att utnyttja förändringar. ¨
Människan är fantastisk på så sätt, det ligger väll i vår natur att leva och fungara i nya miljöer och det är väll dessa primala signaler som får mig att älska CrossFit.
Annars så har jag varit på Möte med Mads på Reebok och vi har pratat lite om framtiden. Vill lova att det finns väldigt spännande möjligheter framöver, men det är en working progress! SÅ stay tuned.
/ Andreas
Det får ta den tid det tar.
Jobbar hårdare och hårdare i positionerna:
Har fortfarnade svårt med att öppna och vrida i höfterna(Korta Hockey Mv muskler i höftböjarna) Precis de rörelser som hämmar mig i mina olympiska lyft förtillfället.
Planen denna vecka och nästa vecka är att jobba på en av minna svagheter, Rörligheten. Vilket jag tänker fortsätta göra, målet är att jag ska obehindrat komma ner i "rätt" vinklar och smidigt ta mig till djupa squats och låsa ut höfterna ordningtligt i toppläget"fullrange motion". Idag musklar jag och håller andan"Jobbar emot mig själv" Tyvärr för att jag inte har den rörlighet som behövs.
När jag känner mig bekväm i rörligheten, blir det att jobba snabbhet och teknik, Samtifigt som jag tänker lägg in 3 riktigt tunga baspass.
Det får ta den tid det tar.
Jag tänker hålla på med CrossFit flera år framöver, så tänker in stressa fram resultat och riskera skador. Progresionen är det viktigt, hur lång tid det tar är mindre vesäntlgit för mig just nu.
Jag tänker hålla länge och blir bra:)
-Vill lova att det kryper i hela kroppen att lyfta vikter och köra metcons när jag är på Nordic Boxen och ser alla som varje dag helhjärtat ger sitt yttersta på varje pass. Inte det lättaste stället att vara på när man ska vila. Men det är nog precis den pressen jag behöver, lära mig att pacea mig själv stålsätta mig och hålla mig till en plan ifall inom detta.
Samtidigt som CrossFit athlet jag är, gillar spontanitet och älskar att utsättas för nya utmaningar.
/Nu blir det sov, det har jag tyvärr slarvat med i veckan. Trevlighelg!
Shopping dag!
Då har man precis kommit hem från en shoppingrunda.
Troligtvis inte en såndär shoppingrunda som ni tänkt er, tex. på stan, klädbutiken, elgiganten, outlet och ne inte änns ikea blev det. Det blev nått ännu mera värdefullt för mig.
Jag har handlat massa mat!
När jag handlar måste jag prioritera.
Då jag förbrukar mycket energi med min träning behöver jag ge tillbaka föra tt kunna ta och sedan ge ännu mera.
"Varför sånt intresse i den mänskliga kroppen, hälsa, träning och kost?"
-Jo, det ända du bär med dig från första dagen du föds till det sista andetaget du tar, är din kropp. Visst är det inte mera än helt självklart att ta vara på vad vi har. Att fylla på med vad än det är som får vår motor att driva obehindrat.
Kost: Går hand i hand med livskvalitet och lycka i min värld. Det vill jag dela med så många jag kan.
Njutningen att kunna göra val och känna in vad kroppen mår bäst av, att lyssna och vara lyhörd till vilka signaler kroppen ger är i minna ögnon en fantastik självinsikt, vilket jag anser vara nycklen till att kunna vara öppen till andra.
När jag handlar mat är det kvaliteten i varan som är det viktiga. Mängden mat påverkar självklart min återhämtning min uppbyggnad och min mättnadskännsla men jag har märkt att en produkt som är 20% dyrare men har kvaliteten, går jämt ut i långa loppet, ger mig mer smak, mer färg, mer lust & kanske även då med alla vinnande kompinenter en summa på 30% mera energi?
Det är mycket som spelar in när man äter, för att man ska få ut det mest ur en måltid.
Inte bara att det ska mätta, se, smaka och lukta gott utan man ska må bra av vad man äter.
Mat som får dig att må bra kan vara långt ifrån vad de traditionella recepten anvisar, vad Ramsy lagar på TV eller vad dinna närmaste äter.
Pröva er fram och se vad som funkar för just dig.
Setill att få i dig allt du behöver geom att ta reda på vad du behöver...
/Peace A
Tredje gången gillt.
Börja dagen inne på bikramstudion Perfektion körde ett förmiddags pass. Väldigt behagligt, inte lika varmt som tidigare men jag klagar inte kunde fokusera på att verkligen ge allt i varje position & kroppen börjar redan anpassa sig till rörelserna.¨
Hade förberett varm broccolisoppa och en matlåda brownie som blev mellanmålet efter passet, åkte till Balance City för att köra lite olika tunga dragövningar, få reps tunga vikter fokus på att få kontakt i musklerna.
Kände mig matt i kroppen efter bikrampasset och drog 5or på 170kg i Marken Ca 80% av max.
Vill pass på att säga att jag dricker en massa dessa dagar som jag bikrar, Protein källan är fast men kolhydraterna och fett blir flytande, typ som soppa eller liknande för att vätske sätta kroppen och samtidigt fulla på med näring.
Blev ett kort pass på 30-35 min, för att sedan åka hem och äta och ta en powernap.
Jag hade bokat in ett Pilates pass vid 17.10 så blev att ta cykel ner till Balance Solna, 5 min från vart jag bor och köra mitt första pilates pass någonsin. Var helt ok, kanske mycket "tekniksnack" men känndes som ett bra kompliment till CrossFiten då det var väldigt mycket finmotorik i bålen.
___________________________________________________________
Idag öppna jag på CrossFit Nordic, väldigt positiv atmosvär i boxen idag och det fyller verkligen på med energi.
Teknik i Back lever(Gymnastisk övn i ringar) Demade den säkert 10 gånger under dagen och hade almänt svårt att hålla mig borta från att träna trots vilodag.
Åt på MD med Ålands Viktor, våra CrossFit JR som ska vara med oss 3veckor på praktik. Viktor studerar på Lillsved Idrottsfolkhögskola, samma plugg som jag studera vid förra året.
Lämna över ansvaret på boxen till Rickard vid 2 tiden för att åka hem byta om, powernapa och sen in till Perfetion:)
Tredje gången gillt: Idag var det extramt varmt! Men en otroligt duktig instruktör pusha mig genom min "Comfort zone"
och jag kände mig smidigare änn någonsin i vissa övningar, det är så skönt att det börjar släppa redan efter tre gånger.
Jag svettas fortfarande något osanolikt men samtdigt jobbar jag aktivare och pressar mig nog mera änn tidigare. Tyvärr var jag helt slut i axlarna idag, säkert från alla Back levers och hade svårt att låsa ut armarna över huvudet. Annars känndes passet riktigt bra.
Måste verkligen rekomendera bikram! Precis som CrossFit när man ger det en chans och ser en vinning i konceptet så blir det verkligen en morot att utvecklas.
Nu blir det vila vatten!
/Peace A
And it has begun!
Nu har jag börjat min 14dagars "återuppbyggnad"
Igår körde jag mitt andra bikram pass på www.perfection.se vill lova att det verkligen var krävande och varmt igår. Efter som det var första gången i Fredags så gick jag säkert på hårdare igår och där av så känndes det tyngre.
Bikram är likt CrossFit på flera sätt:
1, passen utförs i mindre grupper där instruktörer är väldigt aktiv och chochar väldigt presonligt"försöker se alla" och ger varje person sklaningar så dem ska kunna göra en oskladlig progresiv posistions som med tidien kommer vara vägen till RX.
2, Det gäller att ta vara och återhämta sig till max när man väl kan. Andas och känna in för varje övning/sekund hur kroppen mår & hur hårt man kan gå på.
Det handlar inte om dagsform eller fysisk kapacitet fullt ut, utan hur väll man anpassar sig till sistuationen.
Har fortfarande inte så mycket att jämföra med, men nu har det börjat och min strama ländrygg känns faktist redan mera avslappnad.
Idag är jag ledig från jobb så vi får se hur dagen utvecklas. Ska allfall till perfection vid 12 och köra ett Lunch yoga pass.
/peace
Bikram + Pilates = Aktiv återhämtning och förebyggande.
Har precis signat up på ett 10dagars Bikram yoga kort(10 sammanhängande tillfällen), kommer aktivt dokumenter vad som händer och ge min syn av Bikram i helhet, för hälsa och välbifinnande.
Kommer uppdatera med en 14 dagar planering då jag om 14 veckor har som mål att ökat rörligheten i min kropp(Framför allt hamstisngs och höftböjar, förbättrar kroppskontrollen och framförallt ge min kropp en chans att återhämtat sig efter en långpreiods tung muskulär träning.
Jag utövar yoga i www.prefection.se 's studio på östermalm. Kommer lägga in 4-5 Pilates träningar under pågågne period + lägga in väldigt lätta OL teknik pass för att jobba teknik/rörlighet i fullmotion.
/Peace A
Belastad rörlighet + nya övningar, då blir det PR!... såklart.
Blev ett skönt latjo pass: Olympiska övningar som uppvärmning, sen Pistol squat utmaningar.
PR: Två set ettor på vardera ben med 20kg stången på raka armar ovan huvudet. (Väldigt krävande för röligheten och balans i hela kroppen).
PR: 1max utförande med 40kgs KB pistol squat, inte det snyggaste utförandet men tyngde har jag helt klart i kroppen, rörligheten behöver bli bättre för att det ska va snyggt också.
Två set tvårepare med 32kg KB pistol squat.
Två set en reppare med enhands power snatchar.(Första rycket på 50kg flög nog upp lättare änn något ryck någonsin gjort, verkligen fokusera på att hoppa genom taket, fick sån j'vla fart i stången"Det var lätt".
Styrka i Over head squat:
60kg 5reps.
70kg 5reps, känndes lätt så testa 75kg(Kroppsvikt) Gjorde 8a reps på 75kg. Ingen super prestation känndes det som men tror fan det var ett PR allfall. Målet är ju 15 lätta reps.
sen 3 set med 5or på 70kg.
Avsluta med en mini metcon. På tid: Släpa 40kg släder 20meter, 10x medecin boll kast i golvet"explosivt".
Tiden 3.42. Riktigt flåsigt! Brann bra i framsida lår och lungor.
Gillar dessa två övningar. Känner mig verkligen primal, att springa med släden och slunga bollen i golvet.
Övningarna är inte tunga i sig, men kombinationen och det STORA rörelserna ger verkligen syra i kroppen.
Roligt med Overhead pistol squats som jag aldrig tidigare testat. Grymt för rörligheten och bålstabeliseringen.
Troligen flera PR försök, 30kg är nya målet.
Innan jag åkte hem testa jag att gå upp på händer och gick 12 ganska statiga meter! Braaaa feeling, Middag på det!
/Peace A
Näsbypark CrossFit.
Så pass hurrtiga att dem utövade ett Outdoor CrossFit pass i Slottsparken -14 grader,,,, men sol!
40+ utövare att ha koll på och det funka hur bra som helst. Förstår verkligen varför erat företag växer som det gör med detta samarbete.
Dem hade ingen aning vad som skulle vänta dem, ingen hade någonsin tidigare kört CrossFit och dem möttes i huvud entrén till gladiator låten & direktiv "Att dem skulle klä sig i varma träningskläder.
Ut i kylan:
Väldigt intensivt blev det iomed kylan. En snabb par uppvärmning med 3 övningar, för att organisera dem i par. Där efter gemensamma intervaller. 30/15 gånger 4a. Sen 30 sekunder vila och en till intervall 30/15 gånger 4a.
Tillbaka i paren och dela gängen så hälften av paren var på en station och dem andra på den andra. REdo att köra två kortare "AMRAP" metcons. AMRAP = Sånmånga varv som möjligt på tid.
Ena gruppen körde 4 burpees 8 overhead squat. Växla mellan dessa 2 övningar, så många varv som möjligt på 4 minuter.
Samtidigt körde det andra gänget två par övningar lika lång tid så många varv som möjligt. Efter fyra minuter böt grupperna övningar & körde dem sista 4 minuterna.
Klara med passet.
Bra jobbat / Andreas
Skidåkning och lite gymnastik.
Ikväll körde jag några set handstående armhävningar 12-12-12-12 där imellan 30sekunder L-sit mellan två stolar o lite rörlighet, ca 30 min lungt mys pass hemma.
Ska upp tidigt imorgon så blir att knoppa nu.
/A
Ut på tur!
Igår var jag på bikram och idag känns kroppen skönt matt och följsam. Sov bra, kännde mig varm ikroppen innefrån och ut, inte sådär tok het så att jag har svettats en massa utan mer som en svalnande kamin som höll en jämn lätt avtagande värme.
Nordic + Bikram
Kände att jag lika gärna kunde åka in till boxen tidigt så jag fick öppna i lungn och ro.
Väl inne på gymmet fick jag ett träningsinfall som så ofta. Rodd - 2500meter i lungt lungt tempo för att väcka kroppen innan första klassen. Snitt tempo 1,54 per 500 meter.
Klasserna gick väldigt bra, ricktigt bra kämpat av alla minna athleter.
http://www.crossfitnordic.se/category/dagens-pass/
Mitt egna pass som egentligen skulle vara rörlighet blev en super kort metcon.
3 varv av på tid av:
5 Marklyft 130kg
7 Kettle bell thrusters 20/20kg
10 Burpee's
Tiden blev 3.32.
- Helt ok tid. Kan nog pressa mig mera, men är ovan att pressa mig på så korta metcons för tillfället.
Det är skönt med en sånt kort pass. Personligen känner jag att fast jag tar ut mig till max i stunden, är återhämtningen verkligen ca 70% bättre när jag lyckas hålla metcons under 5 minuter. Samtidigt gillar jag längre cyklar.
Det handlar mycket om panben och vilja när man kör korta metcons, att lyckas pressa sig till max och hålla turbo växeln passet igenom är väldigt krävande. (800 meters kännsla i kroppen).
Jag försöker variera längde på mina pass så mycket som möjligt, men tenderar att köra längre pass efter som jag vill gör så mycket saker:)
Inte lätt när man är ivrig.
Behöver kanske någon som går och säger åt mig att ta det lungt ibland...
Klockan 13.00 gick jag och åt en stadig ekologisk buffé för sedan lämna över ansvart på boxen åt Rickard. Som håller eftermiddags passen.
För mig blev det bara hem, byta kläder, hämta morsans yogamatta och lasta en låda "Ekologisk protein brownie" Grund receptet är från David. Receptet: http://paleoandchallenges.wordpress.com/2011/01/11/the-very-first-recipe/ Har detta grymma recept som grund sen frestylar jag med lite extra saker som torkade bär etca.
Yogamattan skulle faktist jag använda och inte mamma.
In till stan för att köra ett bikram pass.
Första gången jag körde den typen av yoga "bikram" Det var verkligen en grym upplevelse. Har aldrig svettas så mycket eller kännt mig så smidig "tack vare värmen". Kommer helt klart ge det flera chanser och tror att det bara blir bättre ju bekvämmare jag blir i miljön. -Brownie på den sen hem!
Funderar på att köra ett 10grr's packet och då göra en utförlig utvärdering gång för gång vad jag tycker & vad som händer med min kropp. Som jag sagt tidigare vill jag bli rörligare. Detta kan vara lösningen.
Trevlig helg!
/ Peace, A
OL Volym & PR
- Kul!
Efter att jag hade lunchat så drog jag till balance gym för att köra lite OL teknik med Stefan och Jon aka-(http://crossbook.se/jon/).
Väldigt bra grabbar att hänga med! Känner mig helt rofylld ärligt talat när jag tränar med dem. Dem är otroligt duktiga athleter samtidigt som dem hela tiden vill allas bäst & är öppna för att ge och ta av alla erfarenheter.
Jon körde Power cleans, och jag och Stefan öva sabbhet och rörlighet med olika OL tekniker.
Det känns verkligen bättre och bättre för varje nytt pass och tror att Volym i OL är hemligheten.
Samtidigt som kvalite är AO.
Hur går det i hop?
Summera volym och kvalitet? Jo, grund kondition. Dem perioder jag tränar endel flås som längdskidor löpning = endurence så orkar jag upprätthålla min volym i träningen utan att tappa alltför mycket kvalitet.
Satte även PR i over head squat innan jag slängde in handduken. En hyfsat lätt 5a på 80kg = PR. Det var axlarna som var möra efter alla ryck som gav vika innan bål & ben. Mitt mål med 15 reps på 75kg(kroppsvikt) borde inte vara allt dör långt borta.
/Peace
Swing it!
Börja dagen med lite rörlighet i hamstings, jumskar och fotleder för att sen swinga 200 fullswings på så få set som möjligt. Minna underarmar var riktigt möra kännde jag och fick aldrig den rytmen som jag ville. 
Första setet blev 40 swingar, 30, 30, sen 25, 25, 25, 25 tot 200. Swingar är inte någon övning jag känner mig obekväm i. Det hanlar mycket om volym träning för att känna att man hittar rätt rytm och inte överarbeter rörelsen, denna utmaning gav verkligen volym.
En stor frukost nu och snart ska jag i väg på möte inne i stan. Därefter ska jag hålla i pass på gymmet.
/Peace A
