Plötsligt händer det!
Måndag! Både jag & marcus har haft en gym fri helg så ivriga att lyfta lite skrot, såg vi fram emot funktionella rörelser med tunga vikter.
Börja med lite uppvärmning.
3 set av. 20 Hollowrullningar, 10 Finnen, 10 omvända marklyft i dragmaskin.
Där efter 5 varv av Am-BarCompleX 60kg: 1 Powersntach till 1 overhead squat till en Backsquat med hopp till en Back squat med push jeark upprepa varvet.
Kändes bra, lagom explosiv & kände mig stark i rycken. Blev sugen på att testa någon tung singel i Mark, var ju ändå 5 veckor sen sist.
100kg 6a i mark, 2 reps på 160 kg, en repp på 180 sen EN LÄTT etta på 200kg, hade det varit 220kg på stången hade det flugit upp:D Nöjd med den kännslan förberdde vi för dagens CrossFit WoD
5 varv på tid, 30 sek vila mellan varje varv. Fullt ös under varven.(Unbroken)
3 Deadlift 160kg. Marcus börja på 117kg för att efter två varv öka till solida 3or på 125kg."Plötsligt händer det"
3 Push jearks 75kg
3/3 KB Snatch 32kg
Ett Släd varv 40kg.
Tunga vikter, precis som vi vill ha det! Alla seten blev obrutna & vikterna var påtagligt tunga men vi öka till nästa gång:).
Avlutat dagen med
3 Set, 3 olika delar av 2 övningar itaget.
20-GHD-Situp, 20-BosuCrunch
10/10x Kajak twist i dragmaskin, 10/10x Rallarswing rotation i dragmaskin.
35,35,25 Sekunder av: Putta träningskompis.
Flaggan på det, sen är det bara hem & äta! Tiden går snabbt när man har roligt var på gymmet ca 2h idag. För länge för min smak men ibland blir det så;).
Andreras taggar inför en hissande flagga =D
och där mina damer och herrar, nu är flaggan hissad
SkidIntervaller ikväll!
// Andreas Sjöstrand
