Slackers!
Dudes! Ledsen att det inte uppdaterats något i bloggen...
Lovar att vi tränar på som aldrig förr!
Måndags blev det CrossFit WoD:
Innan Woden körde jag frivändningar 3or på 70kg & 5st ettor på 90kg.
Sen teknik i fullsquat push press. ( Sitter med stången bak på axlarna i fullt djup i en benböj, pressa sedan kontrolerat stången upp utan att ställa dig upp ur squaten)
3 varv på tid, utav: 8min typ tog woden.
10x 140kg Marklyft
10x 70cm boxjumps
10x Hand stand push up mot vägg
10x Push press.
Klara på ungefär 8 minuter(hade inget tidtagar ur utan kolla på en väggklockan).
Avslutade passet med lite gymnastik & hopprepp till repet gick av :). Körde även skidor på kvällen( Lungt (A1-A2 Tempo)120-150 i puls.
Tisdag förmiddag.
Bröst,tricpets tabbats även koncentriska maxstyrka. Mera vila änn vanligt imellan setten.
Tisdag kväll, blev det teknik i Butterfly kipps, samt teknik i olika gymnastiksa övn.
Onsdag förmiddag "Ben döden"
Uppvärming spännsthopp 110 cm spänsthopp med två 8kg hantalr i händerna, & Snatch balance.
Lite tekniker i sntach & over headsquats.
Innan WoDen testa jag max reppa på 90kg i frontböjar, Resluterade i 15 reps:) Väldigt nöjd, då benen höll ut längre än bröstryggen(Inget bälte).
Woden. 10-7-7-5-3 reps av.
90kg i Front böjar.
50kg Styrke ryck.
60kg Släpa släde.
Putta viktplattor på golv, 40kg
GHD-sit ups "reps 20-16-14-12-10".
Galet bra tryck i buggarna under varven(ingen vila i varvet), men innan varje varv såg jag till att hämta andan ordentligt inför frontböjarna så buktrycket skulle vara så pass stadigt att ländryggen/bröstrygg inte gav med sig.
Gillar't! benen blir starkare & starkare, mitt mål blir 20 frontböjar på 90kg till den 4 mars 2011.
Idag blev det baksida axlar + Axelrörlighet & ett 45 minuters Kettlebell pass.
God jul på er allesammans! Nu tänker jag äta julmat & vara anabol ända till lördag!;)
/Andreas
