amfitness

Kettlebell Torsdag! Gick välidgt bra, folk fick slita med en heldel press/ryck övningar. Roligt att se att folk verkligen utvecklas, såh jag kan utmana med lite mera komplexa övningar.

Efter KBpasset gick jag ut i gymmet & lekte upp lite Push jearks, Handstående & Pilatesboll balans övningar. Töjde & mjuka även upp min strama bröstrygg, lats & triceps.

Åt några kilo mat för senare svänga förbi på Nordic & hämta nycklen till gymmet. Jag öppnar för förstagången där & det ska nog inte vara några problem.

Dagens träningspass.

7km Skidteknik i ursvik, lungt tempo stora överdrivna rörelser.
Där efter lite honung.
4x 160 meter staknings intervall(lätt uppför), 1 min vila.
4x 80 meter staknings intervall(branntare uppför) 1.20 min vila.
2x 600 meter skidåkning lungt tempo.

Mera mat för att avsluta dagen med ännu ett besök & CrossFit PTgrupp pass på Balance!

Älskar att hålla dessa pass, idag var det dock bara 1 av 6 som dök upp<:P,,,, men hon är hårdas av dem alla! Balance egna Crossfit drottning Carola. Vi drilla lite Snatchar & Jumping back squats. För sedan bränna av ett galet pass som hon bokstavligen slacktade.

2 rundor av:

2.30 aktiv tid. BarComPleX
1x Squat snatch, 1x Overhead squat, 1x Jumping back squat, 1x Thruster Back jeark´Upprepa från första övningen.
30 sekunder vila
2.30 aktiv 10x BoxJumps, höger arm5 KB sntach 10 BoxJumps, vänster arm 5 KB snatch Osv,,
30 sekunder vila
2.30 Rodd - Meter for time.
1.30 vila & upprepa hela rundan engång till. :D

Nu blir det laga matlådor samt kvällskrubb, blir upp tidigt för att möta gryningen inne vid Odenplan.

//Andreas ~~ Peace