Go fortsättning!
Igår körde jag ett outdoor pass med Filip & vi sprang ca 5km + "välte lite däck";) Väldigt kul & udda pass.
Skönt att jobba sig varm utomhus & känna den svala luften svalka lungorna under dem högintensiva delen i råstaparks ute gym.
Idag var jag tillbaka på gymmet för ett CrossFit Pass med Marcus.
Kände mig lite trött i axlarna, så såg till att värma upp ordentligt!
Där efter en lätt 5a i 100kg Frontböjar.
Innan vi drog igång.
Dagens WoD 26/12-10.
Jag körde,
5 varv av:
5x 90kg Frontböjar
5x 50kg Styrkeryck, till Over head squat, till Backsquat jump, & en push jeark,,,alla fyra övningar iföljd är en rep.
1 Släpabaklänges 40kg ca 30 meter i släden på "friktionsgolv"
15x 32kg KB-Fullswings.
Avsluta med 20 minuter magövniningar, raka/sne ståendecabel drag etca.
Wow, känner mig stark i musklerna, resten av kroppen kommer snart ikapp, bara att fortsätta nöta! Marcus var ett djur som vanligt, jämt bra tempo. Övningarna tillsammans suger verkligen ut muster ur en. Jag ser till att inte förhasta mig inför frontböjarna för att ha kvalitet i lyften(Lätt att bröstryggen viker sig dubblet om man inte ger ordentligt buktryck)
Som ni ser är detta relativt tunga vikter för mig & jag kommer fortsätta jobba med dessa vikter"brunkvikter" känner att jag bemästrar vikterna trotts den höga puls/syran jag drar på mig.
För att senare köra en period efter Nyår där vikterna kommer vara lite lättare & intesiteten kommer vara högre. Efter den perioden, kommer jag jobba på "Max styrka i olika lyft kombinerat med gymnastik & kroppskorrdination. Även fortsätta med rörlighet. CROSSFIT! You got to love it!
Go fortsättning! kör hårt, det tänker jag göra :) Hur underbart är det inte att röra på sig! Pusha sig mot nya mål!
Kom ihåg ni bestämmer om er framtid. Bara ni vet om nästa steg, nästa andetag, nästa ansträngning, just är det du vill övervinna för uppnå det just du vill uppnå!
När det känns som tid/rum inte har någon rymd och det känns oändligt långt till målet, är du närmare än du tror, jag lovar er.
Ge inte upp
- Be Great, Powerful Beyond Measure
/ Andreas
Skönt att jobba sig varm utomhus & känna den svala luften svalka lungorna under dem högintensiva delen i råstaparks ute gym.
Idag var jag tillbaka på gymmet för ett CrossFit Pass med Marcus.
Kände mig lite trött i axlarna, så såg till att värma upp ordentligt!
Där efter en lätt 5a i 100kg Frontböjar.
Innan vi drog igång.
Dagens WoD 26/12-10.
Jag körde,
5 varv av:
5x 90kg Frontböjar
5x 50kg Styrkeryck, till Over head squat, till Backsquat jump, & en push jeark,,,alla fyra övningar iföljd är en rep.
1 Släpabaklänges 40kg ca 30 meter i släden på "friktionsgolv"
15x 32kg KB-Fullswings.
Avsluta med 20 minuter magövniningar, raka/sne ståendecabel drag etca.
Wow, känner mig stark i musklerna, resten av kroppen kommer snart ikapp, bara att fortsätta nöta! Marcus var ett djur som vanligt, jämt bra tempo. Övningarna tillsammans suger verkligen ut muster ur en. Jag ser till att inte förhasta mig inför frontböjarna för att ha kvalitet i lyften(Lätt att bröstryggen viker sig dubblet om man inte ger ordentligt buktryck)
Som ni ser är detta relativt tunga vikter för mig & jag kommer fortsätta jobba med dessa vikter"brunkvikter" känner att jag bemästrar vikterna trotts den höga puls/syran jag drar på mig.
För att senare köra en period efter Nyår där vikterna kommer vara lite lättare & intesiteten kommer vara högre. Efter den perioden, kommer jag jobba på "Max styrka i olika lyft kombinerat med gymnastik & kroppskorrdination. Även fortsätta med rörlighet. CROSSFIT! You got to love it!
Go fortsättning! kör hårt, det tänker jag göra :) Hur underbart är det inte att röra på sig! Pusha sig mot nya mål!
Kom ihåg ni bestämmer om er framtid. Bara ni vet om nästa steg, nästa andetag, nästa ansträngning, just är det du vill övervinna för uppnå det just du vill uppnå!
När det känns som tid/rum inte har någon rymd och det känns oändligt långt till målet, är du närmare än du tror, jag lovar er.
Ge inte upp
- Be Great, Powerful Beyond Measure
/ Andreas
Kommentarer
Trackback
