amfitness

Höll kvälls passen på Nordic igår, håller även dem ikväll. Utmanande, givande & lärorikt.

Folket här har ju samma tränings filosofi som jag & vi sporrar varandra till utveckling på så många olika aspekter utan att tänka på det - Ballt!.

Igår innehöll bla. passet två Olympiska lyft.

Snatch & Squat Clean. Dessa två är relativt tekniskt komplexa övningar.
Jag har tidigare aldrig lärt ut Snatch i större grupp & kände verkligen hur detta tillfälle fick mig att verkligen vara på tå(lite nervös?). Som CrossFit athlet/coach vill man inte bara utvecklas fysiskt.
Socilat & mentalt har lika stort värde. Igår fick jag verkligen utveckla & jobba utanför minna "trygghetsväggar" 
Jag vet att minna rycka också har mycket att hämta. För det känner jag att man inte ska behöva känna sig obekväm att lära ut så gott man kan. Att man inte är "fläckfri" som Instruktör betyder inte att man inte har något att ge. Utan att man är en männsika som också utvecklas, ger & tar så mycket man kan av sinna erfarenheter.(teoretiskt känner jag mig bekväm i snatcharna, kollar många klipp & läser mycket om dem)

Jag fokuserade på att bearbeta grunderna med grupperna, där jag har lagt mycket fokus själv. Gick runt & visuelt såg & gav feedback på folks olika tekniker.

Att gå runt & se så många olika athleter in action gav mig inte bara flera vokabulära ledord. Jag insåg också att alla har olika tekniker. Olika biodynamiska fördelar & olika hävarmar kräver olika tekniker.
 -Det finns inte ett rätt sätt att rycka för alla. Men det finns ett optimalt sätt för varje induvid.
Det måste man lära sig hitta. Jag gick runt & bad folk snatcha & mitt perspektiv utifrån fick samarbeta med personens utförande/kännsla & gaida dem. När jag märkte att dersa ryck blev solidare så bad jag dem ha kvar den känsla i kroppen.

Alla såg bekvämare ut i övningarna efter passet! - Kul! Jag kände mig defenitivt bekvämare att lära ut.
- (En drake lyfter inte i medvind, utan av dem starka motvindarna)

Innan, jag börja jobba körde jag en CrossFit WoD på förmiddagen.

Efter uppvärming.

Drog jag 3x 180kg mark.
200kg en gång.

5 försök på 70kg i ryck, satte 3 av 5. Blir chockad varje gång jag sätter den,,,, för det känns så otroligt lätt(Mera OL i framtiden)

Sen 3x 12 i handstående armhävningar.

Passet:

10-8-6-4-2 reps på 130kg Mark
2-4-6-8-10 reps av Frogstand handstand push ups.
10-8-6-4-2 reps av MU's
20-40-60-80-100 av Dubble unders.

Tid Ca 17 minuter.

Lite andhämtning & sen ca 40 minuter olika gymnastik övningar,, Handstående, flaggan, stora korset, back/front lever & One ring MU,s bland annat.


På kvällen innan stängning försökte jag även slå mitt bleka PR i squat clen & jeark tidigare 90kg.

Blev 100kg & nytt PR, kommer jobba upp denna teknik & styrka endel i framtiden. Vill få upp 120kg innan 4mars 2011. Efter PRet satte jag även PR i HSPU trotts att jag kände mig lite mat efter förmiddags passet. Blev 18 strikta HSPU. Till 4 mars 2011 är målet 25st HSPU.