amfitness

Chins och axlar var på schemat imorse.

Vi började båda med att värma upp sen köttade vi igång med chinsen. Satan i gatan vilken pump vi hade, sweeeet =D

6x40 kg
12x20kg
24 med kroppsvikt

6x20
12x10
24 kroppsvikt

Sen gick vi över till axelmördarträningen.
3 set av lyft med hantel, 3 olika övningar 7,7,7 därefter 20 kg viktplatta och gör 8a rotationer runt huvudet åt varje håll.

/ marcus