amfitness

Idag sköt vi lite på förmiddags passet, jag blev ändå lite sen så marcus hade hunnit börja när jag kom.

Passet:
2 varv 4x 80kg Squat clean direkt 4x 100kg bänkpress
Sen 60kg, 20 meters push springts (Amercian football övning"kommer bild")
Upprepa samma rotation.

Jag testa också första gång någonsin på tre siffrigt i frivändningar & satte den direkt:D

Marcus vartvungen att dra till jobbet.

Jag gick på 90 kg 12 utfallssteg med stång.
2x 60kg, 20 meters push springts
10x 90kg utfallssteg med stång
2x 60kg, 20 meters push springts
8x 100kg utfallssteg med stång

Honung & 3 set med lätta ettor i frontböjar på 120 kg.

3 set: Varannan övning.
Frontutfallsteg på 90kg 8reps
60kg, 20 meters push springts.

Mage: Avsluta varje set av dem olika övningarna innan man ändrar reps.
GHD-Sit ups. 20-18-16-14-12-10
Hjulet 12-10-8-6-4-2
Bosucrunchs 2-4-6-8-10-12
60kg, 20 meters push springts

Nu blir det Älgfärs på tallriken + den största sallad jag gjort med riven parmesan, nötter & en smootie till:D

//Andreas