Friidrottar besök
Dagen till ära hade vi en Friidrottare med oss, Oskar.
Han har precis fått veta att han kommit in på Polishögskolan/ Grattis! så nu var det dags att köra CrossFit.
Det var ett tag sedan jag och Marcus kunde matcha in ett träningspass tillsamman så vi var taggade att pressa på ordentligt!
Första Delen. Del I:
15-12-9 reps av,
*Sumo deadlift highpull med 40 kg skivstång.
*Toes 2 Bar.
*Squat Jearks med samma skivstång.
*Chinns.
Fick upp en bra puls & jag hade mycket att ge. Inga jätte tunga övningar men att kordinera drag,press, hänga & lyfta ovan huvudet gjorde detta block galet bra.
Efter damsugit halva gymmet, då jag krossa min protein shake under summo övningen i del I.
Så lada boysen inför Del II.
Del II:
3varv på tid,
*140kg Marklyft 5reps
*60kg Push Jearks 5reps
*20kg Kettlebell Snatch vardera arm 5reps
*20kg Ett slädvarv.
Ett mycket tyngre block! Gick riktigt bra, höll tempot uppe trots att dragningskraften under vikterna känndes ofatbart tungt. Bröt inte ner en ända reps & blev ingen villa mellan övningarna. Höll mitt jämna tempo in i mål.
Två bra Delar & tre möra grabbar. Resultatet av 50 minuter CrossFit:) Bra jobbar Marcus & hatten av till Oskar som debutera med oss idag. Gjorde det riktigt bra också.
/ Andreas ~~
Han har precis fått veta att han kommit in på Polishögskolan/ Grattis! så nu var det dags att köra CrossFit.
Det var ett tag sedan jag och Marcus kunde matcha in ett träningspass tillsamman så vi var taggade att pressa på ordentligt!
Första Delen. Del I:
15-12-9 reps av,
*Sumo deadlift highpull med 40 kg skivstång.
*Toes 2 Bar.
*Squat Jearks med samma skivstång.
*Chinns.
Fick upp en bra puls & jag hade mycket att ge. Inga jätte tunga övningar men att kordinera drag,press, hänga & lyfta ovan huvudet gjorde detta block galet bra.
Efter damsugit halva gymmet, då jag krossa min protein shake under summo övningen i del I.
Så lada boysen inför Del II.
Del II:
3varv på tid,
*140kg Marklyft 5reps
*60kg Push Jearks 5reps
*20kg Kettlebell Snatch vardera arm 5reps
*20kg Ett slädvarv.
Ett mycket tyngre block! Gick riktigt bra, höll tempot uppe trots att dragningskraften under vikterna känndes ofatbart tungt. Bröt inte ner en ända reps & blev ingen villa mellan övningarna. Höll mitt jämna tempo in i mål.
Två bra Delar & tre möra grabbar. Resultatet av 50 minuter CrossFit:) Bra jobbar Marcus & hatten av till Oskar som debutera med oss idag. Gjorde det riktigt bra också.
/ Andreas ~~
Kommentarer
Trackback
