Överkropps tabbata.
Igår eftermiddag körde jag & Marcus ett Tabbat inspirerat pass.
Först lite teknik i kippade Toe 2 Bar.
Upvärmning sen några sett Bänk
80kg x 8st 90kg x 5st 100kg x 3st 120x1st
Tre sett var av koncentriska bänkpressar på 3x 130 kg. (Bromsa in vikten på nervägen , få explosiv passning i vändningen i båttenläget till toppläget)
Efter det 20 sek aktiv 10 sekunder vila"Tabata". 8 varv av: Armhävningar sen efter ett set böt vi till dips. Så totalt 4 set armhävningar 4set dips. Fullt ös!
Där efter. Samma slags tabbat med två olika övningar. Övn I:
Explosiva Medboll inkasst från liggande på rygg.
Övn II: Pullovers på bänk med 26kg hantel.
Avsluta med att tillsammans avverka 150st GHD-Situps
Undertiden den ena gjorde GHD, så körde den andra Bosuboll Crunsches.
Vi avsluta magen med "Magkammpen" Då den som jobbar ligger i crunch pose med knäna lätt böjda. Den andra sitter på knäna & aktivit pressar/puttar den andra ner mot mattan. 2x 30 sekunder.
Intensivt & bra pass.~~~~
"Jag ska inte ropa hej förens jag kommit över ån" Men igår tog jag kontakt med en antidopingkampanj. Förhoppningsvis vill dem samarbeta med oss under CrossFit SM.
Vi som utvecklar CrossFit i Sverige, anser att detta är en självklar fråga att lyfta & är väldigt tacksamma för den hjälp vi hitils fått.
// Andreas ~~
