300
-Ni är som fakirer när ni tränar!
En reflektion av en tjej som gick förbi när vi körde passet.'
Kanske en liknelse som stämmer, vad vet jag. Men jag annser att vår träning alltid kommer vara mer funktionell änn att sluka svärd och svepa bensin.
På tid: Övningar,
25 Chinns
50 Marklyft 60 kg.
50 Armhävningar
50 Floor whipes med 60 kg skivstången i utlås bänkpress position.
25+25 Kettlebell snatchar 16 kg.
50 Boxjumps 60+ cm
25 Chinns
Totalt 300 Reptitioner.
Känndes lungt, mitt mål var att hålla ett jämt tempo och komma under 15 minuter.
När jag släppte chinnsräcket och kolla tidtagaruret stog klockan på 10,58 & Markus som böt ut chinnsen mot viktadedips+15 kg, blev klar på 12.30~~.
Gillar kännsla att ta utsig ordentligt men samtidigt veta att jag kan nog pressa den tiden en aning till nästa gång.
Annars kändes det riktig smidigt hela vägen igenom, inga onödiga vilopauser eller ostrategiska tempointervaller. Armhävningarna och Floor whipsen(att hålla stången uppe) var nog den tyngsta delen för mig.
Efter det körde vi mage~~
Övningar:
Hade fortfarande hög puls efter 300, buktrycket var kaos. Blev bara ett superset. Jag kände att ländryggen blev för belastad av:
Superman fly crunches i TRX.
Pik i TRX.
Set 2, Ca 6-14 reps av:
Crunches på Bosuboll,
Hjulet på fötter/ Knä,
"Hallon båten", ( Ligg på rygg med ben och armar sträckta ca 10 cm ovan golvet, gunga fram och tillbaka som en gungbräcka med en krummad rygg utan att cruncha. Viktigt, håll en statisk ostbågsliknande hållning genom hela momentet.
"Rullningar", Ligg på rygg rulla kontrollerat till mage utan att använda benen & tillbaka. Ska verkligen jobba med dem djupgående/tvärgående magmusklerna, grym övning för att stabilisera coren och hitta buktrycket iför olika lyft.
40 sek x 2 Putta kompis! Där ena personen ligger i crunch pos, den andra sitter på den crunchande personens ben och ska under 40 sekunder pressa och putta personen som jobbar ner mot golvet.
Done n Done!
Snabbt pass,. 45 minuter från början till slut & det känns helt lagom en sånhär dag. Nu blir det en lätt promenad i höst solen och sen ska jag hjälpa mormor att flytta.
/ Andreas ~~
En reflektion av en tjej som gick förbi när vi körde passet.'
Kanske en liknelse som stämmer, vad vet jag. Men jag annser att vår träning alltid kommer vara mer funktionell änn att sluka svärd och svepa bensin.
På tid: Övningar,
25 Chinns
50 Marklyft 60 kg.
50 Armhävningar
50 Floor whipes med 60 kg skivstången i utlås bänkpress position.
25+25 Kettlebell snatchar 16 kg.
50 Boxjumps 60+ cm
25 Chinns
Totalt 300 Reptitioner.
Känndes lungt, mitt mål var att hålla ett jämt tempo och komma under 15 minuter.
När jag släppte chinnsräcket och kolla tidtagaruret stog klockan på 10,58 & Markus som böt ut chinnsen mot viktadedips+15 kg, blev klar på 12.30~~.
Gillar kännsla att ta utsig ordentligt men samtidigt veta att jag kan nog pressa den tiden en aning till nästa gång.
Annars kändes det riktig smidigt hela vägen igenom, inga onödiga vilopauser eller ostrategiska tempointervaller. Armhävningarna och Floor whipsen(att hålla stången uppe) var nog den tyngsta delen för mig.
Efter det körde vi mage~~
Övningar:
Hade fortfarande hög puls efter 300, buktrycket var kaos. Blev bara ett superset. Jag kände att ländryggen blev för belastad av:
Superman fly crunches i TRX.
Pik i TRX.
Set 2, Ca 6-14 reps av:
Crunches på Bosuboll,
Hjulet på fötter/ Knä,
"Hallon båten", ( Ligg på rygg med ben och armar sträckta ca 10 cm ovan golvet, gunga fram och tillbaka som en gungbräcka med en krummad rygg utan att cruncha. Viktigt, håll en statisk ostbågsliknande hållning genom hela momentet.
"Rullningar", Ligg på rygg rulla kontrollerat till mage utan att använda benen & tillbaka. Ska verkligen jobba med dem djupgående/tvärgående magmusklerna, grym övning för att stabilisera coren och hitta buktrycket iför olika lyft.
40 sek x 2 Putta kompis! Där ena personen ligger i crunch pos, den andra sitter på den crunchande personens ben och ska under 40 sekunder pressa och putta personen som jobbar ner mot golvet.
Done n Done!
Snabbt pass,. 45 minuter från början till slut & det känns helt lagom en sånhär dag. Nu blir det en lätt promenad i höst solen och sen ska jag hjälpa mormor att flytta.
/ Andreas ~~
Kommentarer
Trackback
