Chinns & Rodd
Aa idag längtade jag verkligen efter att chinna! Som chinner man är så blir dessa pass lite mer lek... med döden.
En chinnssteg: Häng med nu, det kommer se invecklat ut, men det är bara att chinna på!:)
6a på 90% av max vikten av vad man klarar 6reps, 40kg känndes som dagen vikt.
12a på 50% av vikten man gjorde 6or på, 20kg
Sen en 24 Chest to bar, gärna med klapp efter 20 chinns:) Kroppsvikten.
Sen ner igen med 12a på 50% av tidigare 12a, 10 kg
En 6a på 50% av den första 6an, 20 kg.
Avsluta stegen med att reppa ut Chest to bar minst 24st innan man får släppa chinnsräcket:D
Det brann i latsen och man hade sånt pump att man nästa fick pressa sig ner från chinns räcket i toppläget!
Efter Supersetade vi axlar med Rygglyft & Ring dips med vikt.
Avslutade passet med att Jon fick visa smågrabbarna hur man ror!
Den mannen... En beast,,, kommer bli kul att se han i CrossFit SM.
Han sa att det är en fördel att vara lång & tung när man kör rodd intervaller. Visst han är både längre och tyngre. Men han verkar inte bry sig om det när han kör chinns eller dips på Kroppsvikten, då han repar ut som att vikt in var någon faktor. Imponerande allfall.
Rodd Intervaller. Koncept 2 Maskiner.
6x av:
25 Sekunder Tempointervaller,
90 Sekunder vila,
Upprepa.
Lutar åt ett löp pass ikväll & en galen! Metcon imorgon med Marcus & Jon. Kommer bli kul med en till hård kille att sparras med imorgon!
/ Andreas ~~
