amfitness

Som sagt... Magi! När vi kör finns inga gränser... LÄTT!

Marcus var tvungen att öppna på kneget, så han kör i eftermiddag istället. Öga mot öga med Jon! Väldigt kul och tungt, det blir säker massor av flera sånna tillfällen i framtiden.

Både jag och Jon var överlyckliga att vi båda lyckades matcha in en träningsdag då båda ville köra samma sak,"drag"

Jon hade en plan på första delen av passet och jag skulle bjuda på WODen.

Del ett:  Börja med att hitta sitt One rep max i viktade chinns och sen djupaste one rep max i Handstand push up. Vi hade 3 försök på oss. -True Chinners~~

Andreas: 1x - 40 kg, 60kg 65,5kg = 0,5 kg mer än Stellan aka "Chinnmachine". Platschef på Balance Solna och en grym athlet. Han var tyvär inte närvarande för att försvara titeln, så blir nog en duell i framtiden:)
Handstående runt 45 cm i max djup(Ny övning för mig).

Jon: 1x - 40kg, 60kg, 60kg. & Handstående runt 40 cm blev den djupaste.

Efter det så fick vi prova på "supportade chinns med vikt", en PT på gymmet, vissa oss hur vi skulle öka vårat 1 rep max. -Fi fan eileeeeen! Det darra bra i kroppen!  På med 80 kg i kedjan upp i chinnpose och häng ut fullt djup, Jon med ett lende på läpparna "-Känns lätt!." Jon såg ruskigt stark ut. Själv kände jag mig som en säck gammla skridskor.

Utförandet av supportades chinns:
Rörelse, från bottenläge till toppläge käken över stång, varje gång man starta den konsentriska fasen i bottenläget fick man en lagom skjuts upp av passaren för sen själv dra sig upp sista centimeterna och hålla imot exantriskt påvägen ner sen direkt "explodera" upp igen, 5reps x 80 kg
 Lätt.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Efter det super settade vi:
Varv I: 40 kg i chinns & +35 cm i Handstående. 5reps av båda övningarna för mig, här spö Jon mig med någon rep... 

På alla tre varven var det vila och aktivcoaching, medans den andra körde.

Varv II: 25kg i chinns & +20cm i HSP, reppa ut! 10-11 till Jon. 6 handstand på mig och någon färre av Jon.

Varv III: KV, Chest to bar. 26 med några klappchinns i slutet. Jon hamna någonstans där också.
Vanliga HSP: Över 10 på oss båda. Över till del två.
 Max Djup HSP!

~~Såda! Dags för WODen. ~~

Vi hade dragit över lite på tiden, så vi fick lite tidspress och ändrade passet som först skulle vara "5 var på tid av" --------> Till en "Så många varv som möjligt på 15 minuter" istället.

Övningarna var: Så många varv som möjligt på 15 minuter av:

300 meter rodd.
10 Burpees med 16kg sandsäck.
5 HSP eller Upp och nervända fällkniven.
2 varv av "Släden"
30 DU,

Repetera!

Ett "slädvarv" Dra 20 kg, Spring med den tillbaka.

En snygg Burpee i toppläge med sandsäck bakom öronen. 

 Två tidigare bilder av en "omvänd fällkniv"


Tror jag hann 4 varv minus Burpees och Fällkniven. eller var det 5 varv minus samma. Black out... Jon gjorde strax desamma.

Välldigt skönt upplägg av passet, även om det blev lite tidskrävande.
Ser lovande ut inför SM!

Tack för dagen pass och jag tror Jon tyckte det var lika grymt som jag:) Nästa gång får Marcus vara med och visa hur man pressar HSP. Den mannen är sjuk i pressar...

/ Andreas ~~ Peace!