Heavy! Spider man...
Idag gick vi på tungt!
Börja med MaQ/Olympisk uppvärmning!
Efter det 4 set av: Over headsquats (Teknik & djup)
12-10-8-4 Reps
40-50-60-75kg
Inför Del I:
Vi körde en och en idag, både för coacha & kolla tekniken i lyften + få lite mer återhämtning mellan Del I & Del II. Som sagt gick vi på tungt idag med hög intensitet/puls är det viktigt att ha ett bra utförande!
Del I: King kong, anpassad för oss.
3 varv på tid:
Varje varv såg ut såhär,
1x 180 kg Marklyft
2x Muscel ups i ringar
3x 70kg Styrke frivändning med Squat, "vikten är tvungen att nudda marken mellan varje rep".
4x Handstående Armhävningar mot vägg.
Hade en grym syre skuld i kroppen sedan gårdagens metcon, pulsen var onvanligt hög och kunde inte riktigt pressa flåset, så jag valde att hålla ett jämtstrikt tempo & fokusera på Teknik.
Vi hade inget tidtagar ur men tiden för både mig & marcus vart riktigt bra.
Detta är annars ett pass som gynnar mig, men marcus visa grymt hjärta som vanligt & kriga på in i det sista. (Han satte nog sinna bästa MUs någonsin idag också. Grattis, keep it up! Annars kändes marken lätt, MUs Lätt, Frivändningarna galet lätt(blir att öka) HSPU halv tunga.
Del II av passet: Still going heavy!
4 övningar 3 varv på tid.
5x 60kg, Samma frivändningar som i kingkong men nu med stöt ovan huvudet.
5x 140kg, Marklyft
5x 20kg, KettleBell Snatch vardera arm.
1x 20kg, Slädvarv(1varv= dra släden ca 15m sen springa tillbaka med släden)
Kan inte förklara denna rotation bättre änn marcus....
-Äckligt TUNG puls, vad händer! äsch det är lätt... En fras han flåsa ur sig innan sista varvet:)
Det som gör ett sånthär pass utmanande är både tyngden självklart, men att kunna jobba med den höga pulsen & kontrollera alla momnet & dem olika plan vi jobbade under(Blodet räcker inte till & kroppen vet inte vilka muskler som hjärtat ska pumpa syre rikt blod till!).
DelII:
Här kom jag in i någon "andra andning" bara brunkade igenom, inget super tempo men ändå mycket bättre änn tidigare del.
Släden var nog den tyngsta delen i denna metcon som vi döper till "Spider man"
Nu äter jag MASSA MAT & laddar om, blev bjuden av farsgubben på Ugglas revy ikväll. Ska bli kul!
/ Andreas~~
