amfitness

4x set zercher squats
4x set utfalls steg

Metcon:

 5 varv av: 1x Overheadsquat till 1x Backsquat med hopp till en Backsquat till pushjeark, tillbaka till Overheadsquaten. Upprepa dem tre övningarna utan att släppa ner stången ommöjligt 5 varv i följd.
 
20x Floorwhipes med skivstången.
10x Skidhopp på bänk.
5x fullswings.

3varv av första skivstångs övningarna.

20x Floorwhipes med skivstången.
10x Skidhopp på bänk.
5x fullswings.

1varv av skivstångs övningarna.

20x Floorwhipes med skivstången.
10x Skidhopp på bänk.
5x fullswings.

Klara med WODen.

Vi avsluta passet med Bålrotationer & medecinbolls kast på Pilatesboll & balans plattor.

Sen åkte jag till farsan, han behövde åka till Outlet men ingen av oss ville gå omkring i butikerna när solen stog som högst på himmlen. Så vi tog en 2 timmars promenad runt järvafälltet. Skönt att gå ut benen efter ett pass som detta.

Nått annats som hänt idag da?,,,, Jo Marcus gjorde 37 Handstand pushups. Hehe, Helt sick! Kul att det var så lätt också! 41 nästa gång.