No rest, vi körde faktist igår.
Vi skippa förmiddags passet igår efter som jag jobba. Vi båda var lite slitna så vi tänkte ta det lungt och köra ett "återhämtnings pass" Det blev allt annat änn lungt:)
BEN DÖDEN.
Uppvärming.
Overhead squats 5 set x 6reps. 50 kg.
Super setade, 4 varv av: Utfallssteg med viktplata och rotation, 20 kg & "SingelSkottkärran" med benen släpandes på två handdukar & går armhävnings pos framåt. Istället för att en kompis bär benen. Ca 15 varje runda.
3set x 6reps explosiva upphopp från knästående till 65 cm Pall.
Sen 3 varv super set: 2 varv Trappgång med hantlar 24 kg vardera hand & Kompisen ligger i statisk planka och väntar snällt på sin tur!
Avsluta passet med(Inte finnen) utan tunga 6or i hamstring curl med maskin & 25reppare i "bakut sparkar" med dragmaskin.
/ Andreas
BEN DÖDEN.
Uppvärming.
Overhead squats 5 set x 6reps. 50 kg.
Super setade, 4 varv av: Utfallssteg med viktplata och rotation, 20 kg & "SingelSkottkärran" med benen släpandes på två handdukar & går armhävnings pos framåt. Istället för att en kompis bär benen. Ca 15 varje runda.
3set x 6reps explosiva upphopp från knästående till 65 cm Pall.
Sen 3 varv super set: 2 varv Trappgång med hantlar 24 kg vardera hand & Kompisen ligger i statisk planka och väntar snällt på sin tur!
Avsluta passet med(Inte finnen) utan tunga 6or i hamstring curl med maskin & 25reppare i "bakut sparkar" med dragmaskin.
/ Andreas
Kommentarer
Trackback
