Om det så tar hela dagen...
Med nya krafter & motivation efter det lyckade mötet igår med Reebok, fick oss på tå in för dagens pass. Som blev helt improviserat... -Madboat!
Grymt pass och tur att man är två som peppar varandra under en sån här utmaning.
Uppvärming: "Mätarlarven" + 1000 Meter rodd.
Första delen av passet: oh shit!
På tid 3 varv av:
20x KB-Fullswings 24 kg
20x 4 kg Medballsupercrunch!
5x Burpees med boxhopp. (klapp ovan huvudet uppe på boxen = viktigt)
(" -Vi döper övningen till Medballsupercrunch" Startposition är ryggliggande med "medboll 4 kg" bakomhuvet explosivt kippa upp med en benspark & crunch till stående och kasta sedan bollen allt man har i väggen så den stutsar tillbaka till dig, fånga, ner på rygg & repetera)
Tid, 7 minuter 30 sekunder. Nästa gång blir det under 7 min.
5-7 minuter återhämtning.
Förbereda sig för andra delen av passet.
Del II: Var en omvändstege precis som "CrossfitLinda" Varje varv reps--->10-9-8-7 ner till 0.
Övningar:
Styrkefrivändningar med squats 60 kg(Madboat!).
Bänkpress på 80 kg(Lätt)
Varje varv avslutades med 5 Kettelbell sntaches på 24 kg vardera hand(Slit).
Kändes som jag skulle hålla på hela dagen. Squatsen i frivändningarna var pain! Bröt ner i 3-4or från varv 8a till varv 4a. " - om det så tar hela dagen ska jag fan göra klart detta"... 1000 gånger sa jag nog denna fras.
Rulla in på en tid under 30 minuter, var nog ett av det tyngsta,,, då menar jag belastnings mässigt kombinerat med alla moment. Styrkevändningar med djupa squats till liggande bänkpressar till enhands snatchar ovan huvet. Kroppen var i chock!
/ Andreas ~~ Peace!
