PR & syra!
-Lite honung på det här sen kör vi!
Uppvärming: 3varv av:
6xHaltande marklyft
(Börja draget som ett vanligt marklyft, fokusera på att få fart i stången med benen, baksida lår & tänk att du pressar hälaran genom golvet. 2cm innan knäna stannar du upp 2-3 sekunder i mellanläget, för sen knipa åt med rumpa/baksida lår & räta ut ryggen)
6+6xDraklyft (Se bilden.Från utgångs pos, ställ dig upp rakt med KB vidsidan av kroppen & upprepa rörelsen kontrollerat & känn att du arbetar med baksida lår.
Styrka: Aktivera musklerna.
5x 90& av Kapaciteten i Marklyft
3x 90-95% av kapaciteten i Marklyft
1x 95-100% av kapaciteten i Marklyft
Körde 5or på 130kg
3or på 160 kg
1a på 190 kg (Kändes så lätt att jag beslött mig att göra ett försök på tangera mitt årsbästa.
1a på 210kg LÄTT!:D Års PR & skit nöjd, var ett tag sedan vikterna flög upp såhär kontrollerat.(Ca 287% av KV)
Marcus drog ett solit lyft på 200% av hans kropps vikt också det ett av hans bättre Marklyft. Grym start!
Nu till två snabba WoDs
Vi båda gjorde bra tider! Marcus chinns har blivt grymma! Han sätter nog PR i chinns hela tiden, utan att han tänker på det. Men det är så det är att ge sig på nya utmaningar! kännsla av att bemästra triggar en att vilja bli bättre!
Jag kände mig stark i första delen, kontroll på pulsen & kunde köra passet utan någon onödig vila eller tokiga tempoökningar.
Andra delen, vilje jag behärska rodden & inte gå ut för hårt. 1.40/500 meter blev ett lagom tempo & gjorde dem två första varven chinns obrutna.
Lite Honung på detdär & vi avslutar förmiddags passet med:
Super set 3 varv
6xBencurle
12x Egen utformad "Skidstakningsmaskin". (Brann bra i Lats, Baksida axlar & Triccar)
& Bonus avsluta vardera ben med:
10x Bakut spark, fullt mag i maskinen.
25x Kroppsvikt i bakutspark
Allt som allt ett riktigt bra pass! Känner verkligen baksida lår, lats & Biceps! Nu blir det äta, skriva lite in för SM. Sen Jobba några timmar på Balance!
Bra jobba MADMAC!
// Andreas ~~
Uppvärming: 3varv av:
6xHaltande marklyft
(Börja draget som ett vanligt marklyft, fokusera på att få fart i stången med benen, baksida lår & tänk att du pressar hälaran genom golvet. 2cm innan knäna stannar du upp 2-3 sekunder i mellanläget, för sen knipa åt med rumpa/baksida lår & räta ut ryggen)
6+6xDraklyft (Se bilden.Från utgångs pos, ställ dig upp rakt med KB vidsidan av kroppen & upprepa rörelsen kontrollerat & känn att du arbetar med baksida lår.
Styrka: Aktivera musklerna.
5x 90& av Kapaciteten i Marklyft
3x 90-95% av kapaciteten i Marklyft
1x 95-100% av kapaciteten i Marklyft
Körde 5or på 130kg
3or på 160 kg
1a på 190 kg (Kändes så lätt att jag beslött mig att göra ett försök på tangera mitt årsbästa.
1a på 210kg LÄTT!:D Års PR & skit nöjd, var ett tag sedan vikterna flög upp såhär kontrollerat.(Ca 287% av KV)
Marcus drog ett solit lyft på 200% av hans kropps vikt också det ett av hans bättre Marklyft. Grym start!
Nu till två snabba WoDs
WOD A: Tre varv:
Varv:V1,V2,V3
Reps:15, 12, 9
Front Squat (60 kg)
KB Swing (32 kg)
Box Jump (60 cm)
WOD B:
250 m row/25 pullups
200 m row/20 pullups
150 m row/15 pullups
Vi båda gjorde bra tider! Marcus chinns har blivt grymma! Han sätter nog PR i chinns hela tiden, utan att han tänker på det. Men det är så det är att ge sig på nya utmaningar! kännsla av att bemästra triggar en att vilja bli bättre!
Jag kände mig stark i första delen, kontroll på pulsen & kunde köra passet utan någon onödig vila eller tokiga tempoökningar.
Andra delen, vilje jag behärska rodden & inte gå ut för hårt. 1.40/500 meter blev ett lagom tempo & gjorde dem två första varven chinns obrutna.
Lite Honung på detdär & vi avslutar förmiddags passet med:
Super set 3 varv
6xBencurle
12x Egen utformad "Skidstakningsmaskin". (Brann bra i Lats, Baksida axlar & Triccar)
& Bonus avsluta vardera ben med:
10x Bakut spark, fullt mag i maskinen.
25x Kroppsvikt i bakutspark
Allt som allt ett riktigt bra pass! Känner verkligen baksida lår, lats & Biceps! Nu blir det äta, skriva lite in för SM. Sen Jobba några timmar på Balance!
Bra jobba MADMAC!
// Andreas ~~
Kommentarer
Trackback
