amfitness

Nja det går inte jätte bra nu...

Idag fick jag en timma sovmorgon till träningen. Men ändå lyckades jag att glömma hälften hemma.
Åkte till gymmet utan shaken,honungen,låset & hemnycklarna.

Passet var tungt och effektivt.

Vi värmde upp med lite Rodd & Shoulder prepp.
10 chinns + 10 viktade chinns direkt efter varandra super breda överdriv lats kontraktionen & bromsa exentriskt så gott det går.


Chinnssyra stegen by Andy:

Öka vikten till en 90% av max vikt av en 6a i antalet. 40 kg körde jag på nästa gång blir det nog 50.
Sen en 12st med halva första vikten, ta hjälp av passare om ni behöver.
Avsluta stegen med en 24 oviktade chinns.

Efter detta körde vi en 6a Super breda chinns likadana som i UPV.

Öka vikten & gör 5or med pass fokus konsentriskt.
Körde 2 set med bra vila imellan seten på 60 kg 5reps, bra passat av marcus i den koncentriska fasen.

När vi båda var klara körde vi baksida axlar.
Samma upplägg som tidigare förra veckan som gav väldigt syra & kontakt i delta och trapsen specifikt.
3 set av super settade axel lyft med hantel 3 olika övningar 7+7+7 direkt efter man körde båda armarna tar men en 20 kg viktplatta och gör 8a viktplats rotationer runt huvudet åt varje håll.

Sen 3 set av XmanFlex i darg maskin & axelrodd med rotation i drag maskin.


~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Marcus åkte till jobbet. Jag la mig på skummgummi rullen & körde lite själv massage på lår höftböjar & höfter efter gårdagens anspänningar i terängen. Efter 10 minuters rullande så kände jag för att köra 3 TRX magövningar som avslutning för senar åka hem & äta mat.

Påvägen hem märkte jag till min fasa att hemnycklarna inte låg i fickan... Ingen shake och ingen energi. Ni som känner mig vet att jag blir lite smart som en grottman när jag inte får i mig mat & extra kritiskt är det när jag har tränat hårt + tävlat dagen innan. Återhämtning är AO.

Sån tur är låg mammas bilnycklas kvar i minna brallor sen två dagar tillbaka:) ~

Jag gick direkt till bilen drog till ett brunch ställe som jag vet serverar buffé brunch på söndagar. Jag blev bjuden på just samma brunch efter lidingöloppet och jag ser gärna att detta blir en rutin iframtiden:) Maten är så himmla bra! Precis vad jag strävar efter att äta dagligen.

Fisk och skaldjur i sin renaste form! Hälso mat. "rysk kaviar på mitt fat" bokstavligen. Detta blev ju hur bra som helst, satte mig ner, åt lungt & belåtet. Det var nog meningen att jag skulle glömma allt hemma.


När hjärnan börja fungera igen så ringde jag min syster & mamma för att fixa fram reservnycklar. Båda var på vift & ingen kunde hjälpa mig fören 4a timmar senare.

Med mat i magen seglar jag lungt på världens stormiga hav & jag kände att det fanns hur mycket som helst jag kunde göra på 4a timmar.
Jag har länge behövt en ny klädställning med bra & lätt förvaring till minna träningskläder/skor. Så tog sikte mot Ikea, på vägen insåg jag att vädret var underbart så jag ville inte spendera dem soligaste timmarna inne på ett varuhus.

Jag åkte vidare förbi Ikea till Järvafälltet där jag gick en lång & sakta promenad innan jag hitta en solig glänta där jag faktist lyckades sommna 20 minuter. Där efter åkte jag till Ikea köpte sakerna jag hade tänkt mig & sen ringde mamma. Timing, hon var påväg hem.

Har varit en skön dag trots alla små väghinder. Nu ska jag sätta mig & bygga ikea kläd/skohyllor!

/ Andreas ~~