SM I Kattlebells, Klättring & SM-sparring
Hej! Missa att uppdater igår! BEWARE! Tre pass i ett inlägg:
Pass på Balance lördag förmiddag.
Super sett av tre övningar:
60-70-75kg Kabelrodd 10-8-6-4-2
14kg Axelrottationer i dragmaskin, Reps: 8-8-8-8-12
50 kg Militär pressar, Reps: 4-6-8-10-12
Sen 40sek grappling med Hernande som låg och chippa efter luft, då han hade kört ett CrossFit inspirerat ben pass.
BRÅTTAS ALLTID MED DEN SOM LIGGER ner efter Crossfit=)
Avsluta passet som var galet effektivt, med 4 supersetade övningar. 3 varv av:
Bänkpress 80kg, 10 reps
Inkasst med medboll från ryggliggande 8kg, 14 reps
Enhands bröstpressar med 24kg hantel, 10 reps vardera hand.
Dips i avlastningsmaskin - 19 kg till failur. 10 minuter senare~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Iväg till SM kvalet i Kettlebells där tre Balance kolegor ställde up.
Tessan, Gabbe & Stellan som lekande lätt plaserade sig i topp & det ser lovande ut för Balance Crew inför Vinterns alla tävlingsmoment!
Efter tävlingen åt jag en grymt god laxsallad vid norrtull. Fick för mig att klättra på Solna KlätterCentre, efter som det var så länge sedan!
Det stället är som en tidsmaskin, så 2,5 timmar senare känner jag mig rätt mör ikroppen. Åker hem somnar direkt på soffa:) Vakan upp & kom på att jag hade lovat mormor att demonter lite hyllor & el inför flytten i veckan. Gick upp till henne. Underbara mormor hade gjort mat till mig,,, som alltid:)
Resten av kvällen var jag ett vrak:P somna jätte tidigt men kom ändå ihåg att ställa om klockan.
~~~~~~~~~~~~~~~~
Idag var det nästan som att CrossFit SM hade tjuvstartat lite, 6 CF-SM Athleter samtidigt på Balance;) Kul som bara den!
Vi var 4 stycken som körde tillsammans.
Passet: Fight gone bad. 5övningar 3varv, 1 minut på varje övning, ingen vila imellan övningarna. 1 minut vila mellan varje nytt vav.
Övningar: 3varv
Rodd 1min
40kg, Overhead Squat 1min
100kg, Marklyft 1min
Chinns 1min
DU med hopprep 1min.
Reflektioner: Kul att köra med gänget idag. Varken Jon eller Marcus kunde inte vara med idag. Trots att jag hade styrkelyftar & athletic fitness grabbar att sparras med kände jag mig stark & våga hålla mitt eget tempo genom hela passet. Minna underarmar var något slitna ifrån klättringen & det känndes på Marken/Chinnsen men kroppen & huvude var med mig genom hela passet.
Nu ska jag göra ett Yoga pass för ryggen, vill jobba upp min smidighet lite.
// Andreas ~~
Pass på Balance lördag förmiddag.
Super sett av tre övningar:
60-70-75kg Kabelrodd 10-8-6-4-2
14kg Axelrottationer i dragmaskin, Reps: 8-8-8-8-12
50 kg Militär pressar, Reps: 4-6-8-10-12
Sen 40sek grappling med Hernande som låg och chippa efter luft, då han hade kört ett CrossFit inspirerat ben pass.
BRÅTTAS ALLTID MED DEN SOM LIGGER ner efter Crossfit=)
Avsluta passet som var galet effektivt, med 4 supersetade övningar. 3 varv av:
Bänkpress 80kg, 10 reps
Inkasst med medboll från ryggliggande 8kg, 14 reps
Enhands bröstpressar med 24kg hantel, 10 reps vardera hand.
Dips i avlastningsmaskin - 19 kg till failur. 10 minuter senare~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Iväg till SM kvalet i Kettlebells där tre Balance kolegor ställde up.
Tessan, Gabbe & Stellan som lekande lätt plaserade sig i topp & det ser lovande ut för Balance Crew inför Vinterns alla tävlingsmoment!
Efter tävlingen åt jag en grymt god laxsallad vid norrtull. Fick för mig att klättra på Solna KlätterCentre, efter som det var så länge sedan!
Det stället är som en tidsmaskin, så 2,5 timmar senare känner jag mig rätt mör ikroppen. Åker hem somnar direkt på soffa:) Vakan upp & kom på att jag hade lovat mormor att demonter lite hyllor & el inför flytten i veckan. Gick upp till henne. Underbara mormor hade gjort mat till mig,,, som alltid:)
Resten av kvällen var jag ett vrak:P somna jätte tidigt men kom ändå ihåg att ställa om klockan.
~~~~~~~~~~~~~~~~
Idag var det nästan som att CrossFit SM hade tjuvstartat lite, 6 CF-SM Athleter samtidigt på Balance;) Kul som bara den!
Vi var 4 stycken som körde tillsammans.
Passet: Fight gone bad. 5övningar 3varv, 1 minut på varje övning, ingen vila imellan övningarna. 1 minut vila mellan varje nytt vav.
Övningar: 3varv
Rodd 1min
40kg, Overhead Squat 1min
100kg, Marklyft 1min
Chinns 1min
DU med hopprep 1min.
Reflektioner: Kul att köra med gänget idag. Varken Jon eller Marcus kunde inte vara med idag. Trots att jag hade styrkelyftar & athletic fitness grabbar att sparras med kände jag mig stark & våga hålla mitt eget tempo genom hela passet. Minna underarmar var något slitna ifrån klättringen & det känndes på Marken/Chinnsen men kroppen & huvude var med mig genom hela passet.
Nu ska jag göra ett Yoga pass för ryggen, vill jobba upp min smidighet lite.
// Andreas ~~
Kommentarer
Trackback
