amfitness

Idag blev passet och upplägget på träning riktigt bra. Man kunde ge 110% hela vägen. Började med tung styrka och avslutade med 2st tabbats. Både Andreas och jag kände att vi kunde lagt på mer vikt, men det får bli till nästa gång.

Passet började med mark, bänk och dips

bänk 100 kg                                                                                 3,4,5,6
mark 150 samt 100 kg ( Andreas är lite krigare i mark =D)     1,2,3,4
Dips 32 kg                                                                                    4,5,6,7 men blev istället 5,6,8,10

Vi körde stegen upp sen ner igen, båda avslutade med att pumpa ut oss i dipsen med 50 st utan vikt, samt liggande på rygg och kast boll rakt upp på 8 kg, 16,14,12,10,8 med 10 sek vila mellan.

Därefter gick vi direkt upp och började med våra sista två tabbats. Rodd och spring intervaller. 8st på 20 sek med 10 sek vila emellan. FIFAN

Ikväll kör vi hagaparken en runda, SÅ VI RULLAR!!

ÄRTA UT/ mac