amfitness

Efter att ha ätit och lämnat tillbaka redskapen jag lånade av Nordic så åkte jag för att bränna av ett eget pass.

Blev ett skönt latjo pass: Olympiska övningar som uppvärmning, sen Pistol squat utmaningar.

PR: Två set ettor på vardera ben med 20kg stången på raka armar ovan huvudet. (Väldigt krävande för röligheten och balans i hela kroppen).

PR: 1max utförande med 40kgs KB pistol squat, inte det snyggaste utförandet men tyngde har jag helt klart i kroppen, rörligheten behöver bli bättre för att det ska va snyggt också.

Två set tvårepare med 32kg KB pistol squat.
Två set en reppare med enhands power snatchar.(Första rycket på 50kg flög nog upp lättare änn något ryck någonsin gjort, verkligen fokusera på att hoppa genom taket, fick sån j'vla fart i stången"Det var lätt".

Styrka i Over head squat:

60kg 5reps.
70kg 5reps, känndes lätt så testa 75kg(Kroppsvikt) Gjorde 8a reps på 75kg. Ingen super prestation känndes det som men tror fan det var ett PR allfall. Målet är ju 15 lätta reps.

sen 3 set med 5or på 70kg.

Avsluta med en mini metcon. På tid: Släpa 40kg släder 20meter, 10x medecin boll kast i golvet"explosivt".

Tiden 3.42. Riktigt flåsigt! Brann bra i framsida lår och lungor. 

Gillar dessa två övningar. Känner mig verkligen primal, att springa med släden och slunga bollen i golvet.
Övningarna är inte tunga i sig, men kombinationen och det STORA rörelserna ger verkligen syra i kroppen. 

Roligt med Overhead pistol squats som jag aldrig tidigare testat. Grymt för rörligheten och bålstabeliseringen.
Troligen flera PR försök, 30kg är nya målet.

Innan jag åkte hem testa jag att gå upp på händer och gick 12 ganska statiga meter! Braaaa feeling, Middag på det!

/Peace A