Flight simulation!
Det har gått som på räls för dem första klasserna här inne på CrossFit Nordic. både 07 och 08.00 klaaserna gav allt och tekniken såg solid ut rakt igenom.
Flight simulation. 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Obrutna Dubble hopp med hopprep.
Tiden blev 9.10 och jag råka faila engång på 50setet och på 40 setet påvägen ner i stengen.
Därefter... 6 set med 6or i Mu's
Sen en Metcon. Utan tid tagning men ändå hög intensitet.
1st repklättring 4 meter butt to butt.
4st Wall climb's
3st Wall climb's
2st Wall climb's
1st Wall climb's
Fruktansvärt jobbig metcon. Totalt 3 repklättringar och en stege neråt från 5st wall climb's och alltid samma antal burpee cleans.
En klass till sen mat:)
Mitt egna pass efter klasserna blev;
Flight simulation. 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Obrutna Dubble hopp med hopprep.
Totalt 500st. Gick ut lite för lungt upptäckte jag, det var första gången jag testa passet.
Tiden blev 9.10 och jag råka faila engång på 50setet och på 40 setet påvägen ner i stengen.
Därefter... 6 set med 6or i Mu's
Sen en Metcon. Utan tid tagning men ändå hög intensitet.
1st repklättring 4 meter butt to butt.
5st Wall climb's
5st burpee hantel power clean. (22/22kg)
4st Wall climb's
5st burpee hantel power clean
3st Wall climb's
5st burpee hantel power clean
1st repklättring
2st Wall climb's
5st burpee hantel power clean
1st Wall climb's
5st burpee hantel power clean
1st repklättring
Fruktansvärt jobbig metcon. Totalt 3 repklättringar och en stege neråt från 5st wall climb's och alltid samma antal burpee cleans.
En klass till sen mat:)
Kommentarer
Trackback
