Känndes bra men inge vidare stark.
Idag blev det första Ben passet på nästan 3 veckor. Har tagit det lite lungt sedan jag överbelastade mitt knä. Men idag var det bära eller brista... Inte riktigt all in, men körde ett hyggligt pass. Det är så galet skönt att kötta på med ben pass igen. Roliga och utmanade övningar samtidgt som man blir helt "tagen på sängen" när syran kommer.
Styrkan i benen var inte 100% säkert lite fysiska förhinder och lite psykiskt återhållsam...
En ordentlig uppvärmning på 20-25 minuter med Dynamiskrörlighet balans och korrdinations övningar.
Sen 1 set 5reps 40kg power-snatch, 1set 5reps 50kg p-snatch, 3set 3reps 60kg p-snatch.
Frivändning med frontböj: 2set 1frivändning 5 frontböjar 60kg, 2set 1frivändning 5 frontböjar.
2set 1vändning 5 böjar 90kg.
Ingen vidare styrka eller fart i vändningarna idag. Faila 2 gånger på 90kg vändningarna. Aja var rätt länge sedan jag vände så det är inte hela världen.
Sen 4set 120kg Backsquats fokus djup och kontroll i rörelsen väldigt långsam rörelse, 5reps. Avsluta med två 1or på samma vikt i frontsquats.
Dagens WoD:
3 varv av:
-3x 90kg Frontböj
-3x 50kg barcomplex, där en rep räknas när du av verkat: En sntach till en overhead squat till en backsquat powerjumps till en back jeark och ner med vikten på marken, repetera.
-Ett släpa en släde "slädvarv med 40kg" = ca 25 meter.
-16x GHD-Sit up
-4x korta amerikan football sprint, 4x8 meter med 40kg viktplattor.
Vila 1 min och avluta passet med 10 Power snatch på 50kg och 2obrutna slädvarv! Mjölksyra i buggarna:DDDD.
Lite långt pass, men inte lätt när man är ivrig:) Har varit ledig idag från jobb och hade hunnit göra undan massa saker på frömiddagen + lagat massa matlådor. Kände att det fick ta den tid det tog. Hade med mig en stor låda med ca 300g kyckling och 200gram sötpotatis 200g broccoli och lite oliver. som jag slängde i mig samma sekund som jag avluta passet.
Skönt & roligt att köra CrossFit med mera fokus ben igen, blir att jobba upp endel styrka och explosivtet i benen framöver. Känner att jag har mycket att hämta samtidigt som det känns väldigt bra, i uthålligheten i benen. Jag är på god väg tillbaka efter knä dilemmat.
Blir två liknande av dessa pass i veckan, även ett tyngre dragpass med Mark/chinns + 1 teknik pass i veckan i pressar som bas nu framöver. Där imellan slänger jag in vad än jag känner behövs förbättras och eller där jag känner mig återhämtad.
/Andreas
Styrkan i benen var inte 100% säkert lite fysiska förhinder och lite psykiskt återhållsam...
En ordentlig uppvärmning på 20-25 minuter med Dynamiskrörlighet balans och korrdinations övningar.
Sen 1 set 5reps 40kg power-snatch, 1set 5reps 50kg p-snatch, 3set 3reps 60kg p-snatch.
Frivändning med frontböj: 2set 1frivändning 5 frontböjar 60kg, 2set 1frivändning 5 frontböjar.
2set 1vändning 5 böjar 90kg.
Ingen vidare styrka eller fart i vändningarna idag. Faila 2 gånger på 90kg vändningarna. Aja var rätt länge sedan jag vände så det är inte hela världen.
Sen 4set 120kg Backsquats fokus djup och kontroll i rörelsen väldigt långsam rörelse, 5reps. Avsluta med två 1or på samma vikt i frontsquats.
Dagens WoD:
3 varv av:
-3x 90kg Frontböj
-3x 50kg barcomplex, där en rep räknas när du av verkat: En sntach till en overhead squat till en backsquat powerjumps till en back jeark och ner med vikten på marken, repetera.
-Ett släpa en släde "slädvarv med 40kg" = ca 25 meter.
-16x GHD-Sit up
-4x korta amerikan football sprint, 4x8 meter med 40kg viktplattor.
Vila 1 min och avluta passet med 10 Power snatch på 50kg och 2obrutna slädvarv! Mjölksyra i buggarna:DDDD.
Lite långt pass, men inte lätt när man är ivrig:) Har varit ledig idag från jobb och hade hunnit göra undan massa saker på frömiddagen + lagat massa matlådor. Kände att det fick ta den tid det tog. Hade med mig en stor låda med ca 300g kyckling och 200gram sötpotatis 200g broccoli och lite oliver. som jag slängde i mig samma sekund som jag avluta passet.
Skönt & roligt att köra CrossFit med mera fokus ben igen, blir att jobba upp endel styrka och explosivtet i benen framöver. Känner att jag har mycket att hämta samtidigt som det känns väldigt bra, i uthålligheten i benen. Jag är på god väg tillbaka efter knä dilemmat.
Blir två liknande av dessa pass i veckan, även ett tyngre dragpass med Mark/chinns + 1 teknik pass i veckan i pressar som bas nu framöver. Där imellan slänger jag in vad än jag känner behövs förbättras och eller där jag känner mig återhämtad.
/Andreas
Kommentarer
Trackback
