Speeeed
Kvällen pass blev fokuserat på teknik och snabbhet i Olympiska lyft.
Börja med 15 minuter gymanstik som uppvärmning.
Handstående, Hollow rock, fornt/back lever i ringar.
Därefter körde jag flera set av 3 teknik övningar som jag fick lära mig på Workshopen i Fredags.
Standing snatch balance( >Gör en långsam power snatch från fick höjd och upp hela vägen så du går upp på tå i toppläget håll positionen 3-4 sekunder)
Speed true the middle. Häng split snatcha ner under skivstången, fokusera på att snabbt explodera in under stången, knappt någon armdrag eller hopp).
Snatch balance ( Stå med stången bak på axlarna, explosivt sätt dig ner i en full squat samtidigt som du låser ut armarna i en snatch. "Vision att stången inte ska röra sig,den är fast i väggen. Du tar dig under stången).
Sen 3 set power snatch på 65kg 5 reps.
3 set Push jearks 3reps 80kg.
Avlutade passet som höll på att bli lite långt med att super setta två övn 3set:
Övn1: "GHD- Back extentions" (Grym övn, för hamstings och hela baksidan)Vikt + två st 40kg =tot 80kg, Kettle bells i händerna 4 reps explosivt.
Övn2: "Explosiv throws" Kasta medecin boll i marken. 8reps allt vad jag palla med fart!
---------------------------------------
Direkt efter passet gick jag upp i matrummet på Balance och gjorde mig en shake. Har tagit med mig en mixer & lite saker till gymmet så jag har direkt efter träningen dessa dagar när det blir lite hattigt gör mig en egen smoothie.
Shaken blev en energi bomb:) Ingen smak sensation men jag känner att jag fick det jag behövde.
Smoothie innehåll:
3 eko ägg
3 små ekologiska röbettor.
halv banan
några mandlar
Lite osötad ekologisk dryck
nypon pulver
spirulina
och lite kakao.
___________________________________________________________________
Nu blir det räkor och avocado sallad med knaperstekt bacon till kvällsmål.
Även sugen på att baka en hälsobrownie så jag har till imorgon, vi får se.
En grym dag, nu tar jag kväll! Peace
/Andreas
Börja med 15 minuter gymanstik som uppvärmning.
Handstående, Hollow rock, fornt/back lever i ringar.
Därefter körde jag flera set av 3 teknik övningar som jag fick lära mig på Workshopen i Fredags.
Standing snatch balance( >Gör en långsam power snatch från fick höjd och upp hela vägen så du går upp på tå i toppläget håll positionen 3-4 sekunder)
Speed true the middle. Häng split snatcha ner under skivstången, fokusera på att snabbt explodera in under stången, knappt någon armdrag eller hopp).
Snatch balance ( Stå med stången bak på axlarna, explosivt sätt dig ner i en full squat samtidigt som du låser ut armarna i en snatch. "Vision att stången inte ska röra sig,den är fast i väggen. Du tar dig under stången).
Sen 3 set power snatch på 65kg 5 reps.
3 set Push jearks 3reps 80kg.
Avlutade passet som höll på att bli lite långt med att super setta två övn 3set:
Övn1: "GHD- Back extentions" (Grym övn, för hamstings och hela baksidan)Vikt + två st 40kg =tot 80kg, Kettle bells i händerna 4 reps explosivt.
Övn2: "Explosiv throws" Kasta medecin boll i marken. 8reps allt vad jag palla med fart!
---------------------------------------
Direkt efter passet gick jag upp i matrummet på Balance och gjorde mig en shake. Har tagit med mig en mixer & lite saker till gymmet så jag har direkt efter träningen dessa dagar när det blir lite hattigt gör mig en egen smoothie.
Shaken blev en energi bomb:) Ingen smak sensation men jag känner att jag fick det jag behövde.
Smoothie innehåll:
3 eko ägg
3 små ekologiska röbettor.
halv banan
några mandlar
Lite osötad ekologisk dryck
nypon pulver
spirulina
och lite kakao.
___________________________________________________________________
Nu blir det räkor och avocado sallad med knaperstekt bacon till kvällsmål. Även sugen på att baka en hälsobrownie så jag har till imorgon, vi får se.
En grym dag, nu tar jag kväll! Peace
/Andreas
Kommentarer
Trackback
