amfitness

Nej jag har inte gått upp någon specielt i vikt, vad jag vet.  Körde hela mitt gympass med en 30kg viktväst på mig.

30kg extra under hela passet. Väldigt spännande och fruktansvärt flåsigt.

2500meter Stakning utan västen för att få lite puls.

Därefter... Med västen på,
3 lungna varv och endel av uppvärmningen:

5x Over head squats på pilates boll,
10x Speedball expoltions. (Kastar en 5kg Medicin boll i golvet, så hårt jag kan för att få explosivitet)
5/5x Pistol squat på bosu boll,
10x Omvända fällkninven på huvudet.

Lungt tempo fokus på balans och korrdination. - Väldigt krävande med den nya belastningen på axlarna.

Sen Marklyft med viktvästen. 10reps på 100kg, 6reps på 140kg, 4reps på 140kg 4reps på 160. 2reps på 180kg.

Mini WoD 3 varv av:
6x 100kg Speed marklyft, 8x Speedball explotions + 10x Back extention med 60kg + viktväst.

Avsluta med 2000meter stakning med viktväst + 1000 meter lungt tempo utan väst.

Stretch & teknik i Handstående. Gick säkert 2x 8-10 meter idag på händer:)

I Ca 50minuter idag vägde jag 104kg, kul som fean att träna med väst på. Men inte precis den massan jag vill ha i vardagen. Kände mig som en fjäder när jag tog av mig västen.

/Peace Andreas