Känns som vår ute = Full rulle!
Idag körde jag ett förmiddagspass(CrossFit) med Andres en PT kompis från Balance & hans bror. Andres har nyligen startat en hemsida( www.rattpt.se ) Om ni gillar utmaningar så bör ni kolla in den snygga sidan, med jämna mellanrum lägger vi upp en utmaning.
Jag var lite tidigt till gymmet så börja med teknik i Sntach/snatch balance efter jag kört en rörelse/korrdinations influrerad uppvärmning.
Så när brabbarna kom börja vi med Styrka i dips, en max viktade dips.
Första setet 30x lätta på Kroppsvikt,
Andra setet 12x på 20kg extravikt,
Tredje setet 6x på 40kg extravikt
Fjärde setet 3x på 60kg extravikt,
Femte setet 2x på 80kg extravikt = PR!.
Planen var att hitta ONE REP MAX viktad dip på 5 set. Där av den lugna upptrappningen setten innan för att hitta max anspänning men samtidigt inte trötta ut muskeln = bra insikt att testa sig fram hur man effektivast hittar one rep max i olika övningar.
På femte setet & med 80kg runt midjan var jag peppad att pressa upp mitt sista set. Känndes ootroligt lätt så blev en två reppare = PR på 80kg 2 reps.
Godkänt djup & utlåsning av hela PT gänget på Balance:)
Därefter...' 5 varv på tid av:
5 Wall climb,
10 Ring Dips,
15 Fullswings med 24kg KB.
Tid: 11.07,,,, Köttigt värre!
-Helt slut i axlar & triceps redan på varv 3 men lyckade ändå upprätthålle farten uppe hyfsat bra hela vägen in. Tiden går helt klart att kapa, hoppas ni ger er på detta pass & straffar min tid så jag har nått att jaga! (Siktar på Sub 10 min nästa gång)
De två andra bojsen körde chinns istället för ring dips & kom in runt 2 min efter mig, bra krigat. Wall climbs var helt klart en övning som jag har mera erfarenhet i där av tidsmarginalerna.
Lite rörlighet och sedan iväg till Matdistriktet för att äta en ekologisk lunch búffé! Där jag fick sälskapa med gänget på Nordic. Trevlig luuunch!
Nu blir det vila någon timma för senare dra in mot Odenplan & CrossFit Nordic.
Känns som vår! härliga tider!
Jag var lite tidigt till gymmet så börja med teknik i Sntach/snatch balance efter jag kört en rörelse/korrdinations influrerad uppvärmning.
Så när brabbarna kom börja vi med Styrka i dips, en max viktade dips.
Första setet 30x lätta på Kroppsvikt,
Andra setet 12x på 20kg extravikt,
Tredje setet 6x på 40kg extravikt
Fjärde setet 3x på 60kg extravikt,
Femte setet 2x på 80kg extravikt = PR!.
Planen var att hitta ONE REP MAX viktad dip på 5 set. Där av den lugna upptrappningen setten innan för att hitta max anspänning men samtidigt inte trötta ut muskeln = bra insikt att testa sig fram hur man effektivast hittar one rep max i olika övningar.
På femte setet & med 80kg runt midjan var jag peppad att pressa upp mitt sista set. Känndes ootroligt lätt så blev en två reppare = PR på 80kg 2 reps.
Godkänt djup & utlåsning av hela PT gänget på Balance:)
Därefter...' 5 varv på tid av:
5 Wall climb,
10 Ring Dips,
15 Fullswings med 24kg KB.
Tid: 11.07,,,, Köttigt värre!
-Helt slut i axlar & triceps redan på varv 3 men lyckade ändå upprätthålle farten uppe hyfsat bra hela vägen in. Tiden går helt klart att kapa, hoppas ni ger er på detta pass & straffar min tid så jag har nått att jaga! (Siktar på Sub 10 min nästa gång)
De två andra bojsen körde chinns istället för ring dips & kom in runt 2 min efter mig, bra krigat. Wall climbs var helt klart en övning som jag har mera erfarenhet i där av tidsmarginalerna.
Lite rörlighet och sedan iväg till Matdistriktet för att äta en ekologisk lunch búffé! Där jag fick sälskapa med gänget på Nordic. Trevlig luuunch!
Nu blir det vila någon timma för senare dra in mot Odenplan & CrossFit Nordic.
Känns som vår! härliga tider!
Kommentarer
Trackback
