Shake
Många frågar mig hur min frukost brukar se ut. Det beror lite på vad jag är sugen på är svaret ofta, om det ska vara kall, varm, lättare eller en tyngre frukost. Men basen brukar vara en mindre mängd av många olika råvaror för att få i mig lite av allt och få en komplett måltid som bas.
Ett tag nu har jag varit sugen på en shake på morgonen.
>Så har ser grunden ut.
Frysta bär: Ofta blåbär,björnbär eller hallon. Undersäsong blir det färska bär.
3st äggvitor
1 Matsked kakao
1 Matsked nypon pulver
1/2 Matsked Rapsolja
1/2 Matsked Chia pulver
1/2 Matsked Mandel pulver
1/2 Matsked spirulina pulver
En lite bit banan eller annan färsk frukt
2 Isbitar
1/2 dl Holistic's Naturella protein pulver.
Mixar allt med en stav mixer i en djupare skål, när allt är mixat så tillsätter jag lite saker för att få konsistens. Bryter ner några nötter , häller på 1/2 ´matsked linfrön, hampafrön, några russin eller goji bär och blandar runt, sist strör jag på lite cocos flingor på toppen. Sen är det bara att äta.
Som ni ser innehåller denna shake välidgt många produkter. Mängde varierar men ungefär dessa proppotioner. När man använder lite av allt känns det som sakerna räcker till längre, jag har säkert fått i mig något av allt & man har större koll på när man behöver inhandla nått nytt.
Tanken:
Nu har jag fått i min min dagsranson med frukt, så nästa måltid blir kolhydraterna från grönsaker, fettet kommer säkert vara animaliskt med lite rapsolja, proteinet kommer öka under dagensmåltider. Dagens sista måltid kommer sammansättningen av näringsämnen vara mera och mer protein då jag inte behöver energi från kolhydraterna eller fettet under natten.
En lite inblik i hur en dag kan börja för mig.
/Andreas
Ett tag nu har jag varit sugen på en shake på morgonen.
>Så har ser grunden ut.
Frysta bär: Ofta blåbär,björnbär eller hallon. Undersäsong blir det färska bär.
3st äggvitor
1 Matsked kakao
1 Matsked nypon pulver
1/2 Matsked Rapsolja
1/2 Matsked Chia pulver
1/2 Matsked Mandel pulver
1/2 Matsked spirulina pulver
En lite bit banan eller annan färsk frukt
2 Isbitar
1/2 dl Holistic's Naturella protein pulver.
Mixar allt med en stav mixer i en djupare skål, när allt är mixat så tillsätter jag lite saker för att få konsistens. Bryter ner några nötter , häller på 1/2 ´matsked linfrön, hampafrön, några russin eller goji bär och blandar runt, sist strör jag på lite cocos flingor på toppen. Sen är det bara att äta.
Som ni ser innehåller denna shake välidgt många produkter. Mängde varierar men ungefär dessa proppotioner. När man använder lite av allt känns det som sakerna räcker till längre, jag har säkert fått i mig något av allt & man har större koll på när man behöver inhandla nått nytt.
Tanken:
Nu har jag fått i min min dagsranson med frukt, så nästa måltid blir kolhydraterna från grönsaker, fettet kommer säkert vara animaliskt med lite rapsolja, proteinet kommer öka under dagensmåltider. Dagens sista måltid kommer sammansättningen av näringsämnen vara mera och mer protein då jag inte behöver energi från kolhydraterna eller fettet under natten.
En lite inblik i hur en dag kan börja för mig.
/Andreas
Kommentarer
Trackback
