Tungt & lungt!
Mitt knä börjar sakta men säkert se och kännas bättre! Tagit det lungt med belastningen nu över en vecka!!! Olidligt att inte få gå på't heavy när man känner sig top notch i övrigt...
Vilketfall var jag som alltid noggran med uppvärmningen inför dagens pass som just skulle bli tung. Mycket bål och dynamisk rörlighet i höfter och ordentligt varma knän innan jag börja passet. Hade ett extra ess i rockärmen dagen till ära, har fått ett par kompresionsstrumpor som är till för OL lyft, fatta fräckt! Kännde mig helt klart starkare än någonsin med dessa på. Låt mig säga., - Jag det var lätt!
Själva passet bestog av
5 set Marklyft där jag varje 5 minut skulle göra en obruten 6repare på 90% av min kapacitet. Resterande minuter efter avslutat lyft, vila inför nästa set och näst 5min intervall.
Alla seten körde jag obrutna 6or på 160kg. Perfekt vikt! Djuriskt tungt samtidigt som jag kännde att jag hade kontroll i momentet.
30 minuter senare, 6 set viktade strikta chinns med 1 sek top/botten läge. 3 minuter mellan varje set + var annan gång (supinerat = handflatan mot dig, pronerat = bort från dig).
Alla setten körde jag med en 32kg KB som extra vikt. Fick lov att kippa någon reps i slutet då detta var ungefär mitt max av vad jag hade att ge efter Marklyften.
Därefter- 6set med 20meters Släddrag. Sitter på golvet och drar en släde som hade 50kg belastning emot mig, ca 2 minuters vila.
Rörlighet och töjning, klar med passet.
Lite ovanligt upplägg från min sida. Bestämd vila och planerat upplägg är ovanligt för mig, men det kändes bra att köra tunga drag genom hela passet. Kvaliteten i setten funka fint, vilan känndes lång ibörjan & insåg att det var en av anledningarna till att jag kunde upprätthålla tekniken mellan steten.
Åkte sedan in till MD för ett lunch möte med Rickard. Jag ska på nike convention imorgon och sprida CrossFit konceptet men grabbarna från Nordic! Galet kul:) Trots att jag är en Reebok CrossFit kille vill jag inget hellre än dela med mig av minna erfarenheter och öva mitt ledarskap, ovavsett logga på bröstet( Prestigen sitter i konceptet & inte i loggan). It's gona be a blast!!!!
JustD,,, Foo Fighters kommer till stan!! Blir att skaffa tickets. Det är faktist ett av få band som jag verkligen vill se live! http://www.youtube.com/watch?v=SBjQ9tuuTJQ fullt ös!
/Andreas
Vilketfall var jag som alltid noggran med uppvärmningen inför dagens pass som just skulle bli tung. Mycket bål och dynamisk rörlighet i höfter och ordentligt varma knän innan jag börja passet. Hade ett extra ess i rockärmen dagen till ära, har fått ett par kompresionsstrumpor som är till för OL lyft, fatta fräckt! Kännde mig helt klart starkare än någonsin med dessa på. Låt mig säga., - Jag det var lätt!
Själva passet bestog av
5 set Marklyft där jag varje 5 minut skulle göra en obruten 6repare på 90% av min kapacitet. Resterande minuter efter avslutat lyft, vila inför nästa set och näst 5min intervall.
Alla seten körde jag obrutna 6or på 160kg. Perfekt vikt! Djuriskt tungt samtidigt som jag kännde att jag hade kontroll i momentet.
30 minuter senare, 6 set viktade strikta chinns med 1 sek top/botten läge. 3 minuter mellan varje set + var annan gång (supinerat = handflatan mot dig, pronerat = bort från dig).
Alla setten körde jag med en 32kg KB som extra vikt. Fick lov att kippa någon reps i slutet då detta var ungefär mitt max av vad jag hade att ge efter Marklyften.
Därefter- 6set med 20meters Släddrag. Sitter på golvet och drar en släde som hade 50kg belastning emot mig, ca 2 minuters vila.
Rörlighet och töjning, klar med passet.
Lite ovanligt upplägg från min sida. Bestämd vila och planerat upplägg är ovanligt för mig, men det kändes bra att köra tunga drag genom hela passet. Kvaliteten i setten funka fint, vilan känndes lång ibörjan & insåg att det var en av anledningarna till att jag kunde upprätthålla tekniken mellan steten.
Åkte sedan in till MD för ett lunch möte med Rickard. Jag ska på nike convention imorgon och sprida CrossFit konceptet men grabbarna från Nordic! Galet kul:) Trots att jag är en Reebok CrossFit kille vill jag inget hellre än dela med mig av minna erfarenheter och öva mitt ledarskap, ovavsett logga på bröstet( Prestigen sitter i konceptet & inte i loggan). It's gona be a blast!!!!
JustD,,, Foo Fighters kommer till stan!! Blir att skaffa tickets. Det är faktist ett av få band som jag verkligen vill se live! http://www.youtube.com/watch?v=SBjQ9tuuTJQ fullt ös!
/Andreas
Kommentarer
Trackback
