Pressárn!
Är nog inte ensam om att gilla vädret vi har haft i sthlm idag, kännde mig ovanligt stark så efter att ha laddat upp D-vitamin depåerna så tog jag mig till Balance Solna för att köra ett press pass.
Passet blev:
Uppvärmning,
Stakmaskin 2km
6min pilatesboll upv(Dynamisk töjning).
Teknik:
6min hand stående övning(Börjar bli riktigt säker;))
6min övning i flaggan 2vardera sida.
3min övning i Front leaver.
Därefter:
Styrke teknik,
5 set push jeark. 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 3x75kg, 3x80kg.
5 set viktade dips 12st på 20kg, 6st på 40kg, 3st på 60kg 1st 80kg, 5st 60kg.
WoD:
5 varv på tid av,
5 Wall climb
10 Ring dips
15 7cm extra djupa armhävningar, händerna på viktplattor.
Tiden: 14,43 Galet jobbigt för bröst och triceps. Fanns ingen återhämtning för musklerna och brände nog ut mig lite väll på dem viktade dipsen.
Första Wall climbsen flög upp på under 30 sekunder, sen blev det att bryta ner dem i 3or och 2or.
10min stretch som avslutning.
Hade förberett en matlåda med ca 250g kyckling/beacon med massa lök, torkade tomater och några skivor banan som gör sig väldigt bra till kyckling & beacon konstigt nog:) till det åt jag en massa sötpotatis om jag hade förberätt i ugnen.
Skivar sötpotatisen i centimeter tunna skivor. Ner med dem i en skål, ringla över oliv eller rapsolja, pressa ner vitlök, chilli och tomatpuré lite svarpeppar och havssalt blanda runt och in i ugnan på högvärme tills dem har fått lite färg och blivit mjukare i konsistensen. Sjukt gott och oslagbar energi efter ett långt pass som detta.
/Andreas
Passet blev:
Uppvärmning,
Stakmaskin 2km
6min pilatesboll upv(Dynamisk töjning).
Teknik:
6min hand stående övning(Börjar bli riktigt säker;))
6min övning i flaggan 2vardera sida.
3min övning i Front leaver.
Därefter:
Styrke teknik,
5 set push jeark. 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 3x75kg, 3x80kg.
5 set viktade dips 12st på 20kg, 6st på 40kg, 3st på 60kg 1st 80kg, 5st 60kg.
WoD:
5 varv på tid av,
5 Wall climb
10 Ring dips
15 7cm extra djupa armhävningar, händerna på viktplattor.
Tiden: 14,43 Galet jobbigt för bröst och triceps. Fanns ingen återhämtning för musklerna och brände nog ut mig lite väll på dem viktade dipsen.
Första Wall climbsen flög upp på under 30 sekunder, sen blev det att bryta ner dem i 3or och 2or.
10min stretch som avslutning.
Hade förberett en matlåda med ca 250g kyckling/beacon med massa lök, torkade tomater och några skivor banan som gör sig väldigt bra till kyckling & beacon konstigt nog:) till det åt jag en massa sötpotatis om jag hade förberätt i ugnen.
Skivar sötpotatisen i centimeter tunna skivor. Ner med dem i en skål, ringla över oliv eller rapsolja, pressa ner vitlök, chilli och tomatpuré lite svarpeppar och havssalt blanda runt och in i ugnan på högvärme tills dem har fått lite färg och blivit mjukare i konsistensen. Sjukt gott och oslagbar energi efter ett långt pass som detta.
/Andreas
Kommentarer
Trackback
