amfitness

Öppnade igår på Nordic, tog cykeln till jobbet och det var otroligt skönt att stilla vårcykla in mot stan och se staden sakta vakna och solen som var påväg upp. Kände mig mycket piggare än vanligt på morgonen och planera in ett PR försök i Marklyft.

Det var drag / baksida som var planen och då kunde det lika gärna bli en PRdag.

Efter nogran UPV: Så börja jag stegra inför Mark PRet: 1set på 100kg mark 5a. 1set på 140kg mark 5a. 180kg i mark 2a.

Tidigare PR på 180kg = 8reps.

Nytt PR efter gårdagen at 180kg 10 reps.

(Filmen kommer när jag lyckas ladda över den)

1800kg på tiolyft och min kroppsvikt är 74kg. Är väldigt nöjd med mitt resultat.

Vid första annblicken på filmen blev jag förskräkt, när jag såg krummen i ryggen. Men insåg att det inte var så allvarligt. Min markteknik går ut på att runda ryggen i den naturliga böjen och arbeta mycket med min höft" att resa mig upp, genom att rulla uppryggen och trycka framhöften" Det som är mest kritiskt och som man verkligen ska kolla efter är att ländryggen inte krummar sig vilken den inte gör.

Var 12 dagar sedan jag körde mark. Har inte kört något riktigt tungt muskulärt pass sedan dess. Skidåkning, promenader, 6 bikram pass och en massa rörlighet har vairt min volym i två veckor. Så känns otroligt skönt att styrkan finns där och kroppen har haft tid att byggas upp då jag vilat. Våga vila!

Efter passet var jag helt slut, åt som aldrig förr på Matdistriktet. När jag kom hem vid 2tiden så var jag hungrig igen, så åt ett proteinrikt mellanmål och slockna totalt därefter...

Vakna någon timma senare och kände mig förlamad i kroppen... Ryggen var spänd som en armborscht och hammstringsen i chock!

Hela kvällen var jag ett träningsvärks vrak, åt, drack och sov! Tror inte jag   tagit ut mig så pass muskulärt någonsin.

_____________________________________

Tisdag, har varit lugn. Har rört mig lungt och försökt få rörlighet och cirkulation i minna ömma muskler.

Förmiddagen var hämsk, men efter en lång promenad och någon timma på spikmattan så kände jag mig genast mycket bättre i kroppen.

Nu känns kroppen nästan helt återställd! Men ska låta ryggen ändå vila 2dagar till. Blir lite pressar och klättring nu framöver för att inte belasta ryggen för mycket och låta den få den återhämtning den behöver.