amfitness

Har hamnat någon dag efter i inläggen.

I Lördags var det ett underbart väder i Sthlm, så var ute hela dagen. Promenad + skidåkning för avkoppling och njuta av vädret.

Söndag vaknade jag av mig själv runt 07.00 tiden, min plan för några veckor sedan var att åka Vasaloppet men jag tänkte om... Jag´har fått tygla minna viljor och spara vissa saker till rätt tid.

 Vasaloppet känndes som en sån sak och jag ska helt klart köra det inom nått år. Istället blev det TVn.
 Jag satt som bänkad fram för Vasa + 5 milen, vilken kanon söndag & enorma prestationer... Vilka athleter! Var väldigt sugen på åka när man såg bilderna från starten i vasan och vädret som var prefekt.

Har åkt endel skidor iår, om jag räknar ihop milen borde jag ligga runt 25+ skidmil. Jag känner att det hade varit tillreckligt för att ta mig runt Vasan på en hyglig tid, ta vara min grund från CrossFiten.

Men jag har andra saker jag vill förbättra än långdistans. Uthålligheten och mentaliteten att utföra längre distanser finns där men långa lopp är väldigt slitigta. Leder och senor behöver längre tid än muskler att återhämta. Vilket inte ligger rätt i tiden för mig. Jag vill utveckla minna tekniker inom Olympisa lyft och jag har kännt mig på gränsen att ligga på överträning redan, så loppet var inte prioriterat.

När man tränar så mycket som jag gör är det viktigt att lyssna på sin kropp. Ofta en hår fin gräns att gå på lite för hårt och man får oplanerat kanske ett längre uppehåll från progressioner i alla aspekter. 

Jag vill må bra ha en kropp som känns stark och inte sliten. Som sagt bli en bra athlet, vet att CrossFit är min väg till en alsidig fynktionell fysik som passar min livsstil.¨

Vi har alla höra som uttrycket" Kedjan är inte starkare än den svagaste länken" Det anser jag stämma in med hälsan också.

För att uppnå god hälsa, lycka och välmående vill jag ha en stark solid kedja rakt igenom.

Om det är någon länk som är för tjock bilr det obalans. Om någon annan är för svag blir de andra länkarna hämande av kedjan som inte kan utnyttja sinna starkare länkar. Jag vill stärka alla länkar, men det går inte att börja i varje ända...

Jag har valt att jobb på två fokus aspekter i utveckling. Samtidigt som jag underhåller minna andra kapaciteter så dem inte rostar.

Just nu är fokuset: Rörlighet och snabbhet, med Olympiska övningar som bas. Jagar inga PR i max lyft eller krigar igenom metcons med dessa tekniker(Skyndar långsamt) jobbar på att få en så god teknik att jag iframtiden kan öka fokuset på andra saker.

Söndag eftermiddag.

Underhålls pass: Tekniker i gymastik.

Efter uppvärmning,

I Ringar-
3set av 3reps skin the cat.
3set av 3excentrisk stora korset.
3set av 1or i Back to Fron leaver.

Övar även på bättre teknik i BFkc: 3set av 10or i Butterfly kipping chinns.

Avsluta med rörlighet i axlar,bröst och en Hollow rock pyramid från börja med 5reps, öka med 5rep up till 30 och tillbaka ner till 5reps. Mellan varje set måste det vara ett tydligt stop som i "Flight simulation" och alla set ska vara obrutna.

Det var min helg/ A

Hur ofta utmanar man egentligen alla lägen och rörelser som man har?





Dagens metcon gav mig denna tankeställare(även om det inte går som planerat,,, gilla läget!).

Körde först styrka i Bänk med extra gummibands motstond för öva utlåsningarna. Var länge sedan jag körde just bänk, men det är inget hypat med denna övning. Bygger överkroppsstyrka men ingen övning jag behöver lägga tid på...

Därefter:

1 MU+10 Ringdips - 1 MU+9 Ringdips hela vägen ner till 1 MU + 1 Ringdip.
Det är obrutna set hela vägen ner. ´Faila en gång för att ajg inte vila tillreckligt redan i set 7 och det straffas sig bigg time. Trötta triccar ingen explosivtet och efter failen så klara jag precis försök två på 7de setet men fail 4 gånger på set 6!!!!

Blev förbannad och körde en "Skammgräns metcon" en grej jag lägger till då jag failar bigtime i metcons.

Metcon 2, På tid: 10kg Wallballs supersettat med Wall climbes.


5 Wallballs shots 5 Wall climbe
10 Wallball shots 4 Wall climbe
15 Wallball shots 3 Wall climbe
20 Wallball shots 2 Wall climbe
25 Wallball shots 1 Wall climbe

I dessa två metcons jobba jag verkligen med flera olika levels( Hängande, drag, pressar, squats, boll, planka, handstående + phsyket när allt gick åt skogen i första Metcon = CrossFit) :).

Done! Metcon nr 2 gick bättre, höll ett jämt bra tempo och lät mig ränsa skallen från metcon 1.

Lång dag på Nordic, men samtidigt som alltid väldigt givande, lärorikt och sporrande. Nu ska jag lägga mig på spikmattan och chilla.

Peace/ A

Körde ett kvälls pass på Balance Solna.

3km Löpning som UV. Lite lätta svingar och boxhopp som jag skulle köra i passet.

På tid:

15-12-9 rep ut av:
 Boxhopp & 32kg fullswings.
Efter Boxhoppen varje varv så Sprang jag med en släde som vägde 50kg ca 20-25 meter.
& i mellan svingarna så sprang jag 50meter puttande framför mig två 20kg vikter.

Det blev helt kaos att hoppa boxjumps igen efter första varvet , flåset känndes bra & benen var spänstiga,,,, eller.
Varv två efter att ha puttat vikterna så hann inte korrdinationen med så när jag skulle hoppa upp på boxen blev det kortslutning...

Ball kännsla som man upplever ibland när man kär CrossFit just att man bytter mellan agonisterna så fort att hjärnan inte hinner med. Jag saftar på och ska hoppa upp på boxen, känns som jag laddar och ska flyga genom taket... Istället sparkar jag rakt in i boxen ca 20cm upp.

Tur nog kom kännsla tillbaka hyfsat fort och jag kunde fortsätta, men varje varv var lika utmanande just att hoppa högt, efter ha legat näst intill i plankan och sprungit med vikterna.

Tid 5:13. Blodsmak...

Nu blir det att ställa klockan, öppnar 06.30 at Nordic imorgon.

/Peace Andreas

Kanon väder även idag, tog en promenad och fick idén att klättra at Solna Klätter center.

Stället är som en tidsmaskin! Var där runt 11.30 och lämna stället 14.00. Det är verkligen magiskt roligt att klättra.
Det faller verkligen in i mitt sätt att utnyttja sin fysik och kampen att inte falla pressar en mot nya höjder... Bokstavligen.

Här är en bild som jag tog påvägen till jobbet igår( Har nog världens bästa gångväg till jobbet sånna här dagar)


Bonus bild: Min hitils bästa front lever i räcke...


Nu mat och vila, ladda om för ett kort kvällspass på Balance.

/ Peace A

Igår lyckades jag få i mig nått skräp i kroppen. Efter att ha ätit middag så strejka hela kroppen, fick feber och magen vände sig ut och in... In roligt alls, hade svårt att sova inatt, kände mig inte alls så bekymrad för det då jag inte börjar jobba förens kl 14.00 idag.

Solen trängde sig in mellan gardinerna och jag blev säkert 100grr piggare när jag såg det vakra vädret ute. Hoppade i kläderna för en promenad o känna hur jag mådde.

Väl runt sjön kunde jag inte hålla mig. Utan gick upp till råstapark och körde lite "ryck" med trästockarna i ute-gymmet. http://www.youtube.com/watch?v=SbHqTkchLnU


Nu står jag och lagar matlådor.  

Flygande Jakob, LCHF + sötpotatis i ugn.