Lärorikt på nordic!
Höll kvälls passen på Nordic igår, håller även dem ikväll. Utmanande, givande & lärorikt.
Folket här har ju samma tränings filosofi som jag & vi sporrar varandra till utveckling på så många olika aspekter utan att tänka på det - Ballt!.
Igår innehöll bla. passet två Olympiska lyft.
Snatch & Squat Clean. Dessa två är relativt tekniskt komplexa övningar.
Jag har tidigare aldrig lärt ut Snatch i större grupp & kände verkligen hur detta tillfälle fick mig att verkligen vara på tå(lite nervös?). Som CrossFit athlet/coach vill man inte bara utvecklas fysiskt.
Socilat & mentalt har lika stort värde. Igår fick jag verkligen utveckla & jobba utanför minna "trygghetsväggar"
Jag vet att minna rycka också har mycket att hämta. För det känner jag att man inte ska behöva känna sig obekväm att lära ut så gott man kan. Att man inte är "fläckfri" som Instruktör betyder inte att man inte har något att ge. Utan att man är en männsika som också utvecklas, ger & tar så mycket man kan av sinna erfarenheter.(teoretiskt känner jag mig bekväm i snatcharna, kollar många klipp & läser mycket om dem)
Jag fokuserade på att bearbeta grunderna med grupperna, där jag har lagt mycket fokus själv. Gick runt & visuelt såg & gav feedback på folks olika tekniker.
Att gå runt & se så många olika athleter in action gav mig inte bara flera vokabulära ledord. Jag insåg också att alla har olika tekniker. Olika biodynamiska fördelar & olika hävarmar kräver olika tekniker.
-Det finns inte ett rätt sätt att rycka för alla. Men det finns ett optimalt sätt för varje induvid.
Det måste man lära sig hitta. Jag gick runt & bad folk snatcha & mitt perspektiv utifrån fick samarbeta med personens utförande/kännsla & gaida dem. När jag märkte att dersa ryck blev solidare så bad jag dem ha kvar den känsla i kroppen.
Alla såg bekvämare ut i övningarna efter passet! - Kul! Jag kände mig defenitivt bekvämare att lära ut.
- (En drake lyfter inte i medvind, utan av dem starka motvindarna)
Innan, jag börja jobba körde jag en CrossFit WoD på förmiddagen.
Efter uppvärming.
Drog jag 3x 180kg mark.
200kg en gång.
5 försök på 70kg i ryck, satte 3 av 5. Blir chockad varje gång jag sätter den,,,, för det känns så otroligt lätt(Mera OL i framtiden)
Sen 3x 12 i handstående armhävningar.
Passet:
10-8-6-4-2 reps på 130kg Mark
2-4-6-8-10 reps av Frogstand handstand push ups.
10-8-6-4-2 reps av MU's
20-40-60-80-100 av Dubble unders.
Tid Ca 17 minuter.
Lite andhämtning & sen ca 40 minuter olika gymnastik övningar,, Handstående, flaggan, stora korset, back/front lever & One ring MU,s bland annat.
På kvällen innan stängning försökte jag även slå mitt bleka PR i squat clen & jeark tidigare 90kg.
Blev 100kg & nytt PR, kommer jobba upp denna teknik & styrka endel i framtiden. Vill få upp 120kg innan 4mars 2011. Efter PRet satte jag även PR i HSPU trotts att jag kände mig lite mat efter förmiddags passet. Blev 18 strikta HSPU. Till 4 mars 2011 är målet 25st HSPU.
Go fortsättning!
Skönt att jobba sig varm utomhus & känna den svala luften svalka lungorna under dem högintensiva delen i råstaparks ute gym.
Idag var jag tillbaka på gymmet för ett CrossFit Pass med Marcus.
Kände mig lite trött i axlarna, så såg till att värma upp ordentligt!
Där efter en lätt 5a i 100kg Frontböjar.
Innan vi drog igång.
Dagens WoD 26/12-10.
Jag körde,
5 varv av:
5x 90kg Frontböjar
5x 50kg Styrkeryck, till Over head squat, till Backsquat jump, & en push jeark,,,alla fyra övningar iföljd är en rep.
1 Släpabaklänges 40kg ca 30 meter i släden på "friktionsgolv"
15x 32kg KB-Fullswings.
Avsluta med 20 minuter magövniningar, raka/sne ståendecabel drag etca.
Wow, känner mig stark i musklerna, resten av kroppen kommer snart ikapp, bara att fortsätta nöta! Marcus var ett djur som vanligt, jämt bra tempo. Övningarna tillsammans suger verkligen ut muster ur en. Jag ser till att inte förhasta mig inför frontböjarna för att ha kvalitet i lyften(Lätt att bröstryggen viker sig dubblet om man inte ger ordentligt buktryck)
Som ni ser är detta relativt tunga vikter för mig & jag kommer fortsätta jobba med dessa vikter"brunkvikter" känner att jag bemästrar vikterna trotts den höga puls/syran jag drar på mig.
För att senare köra en period efter Nyår där vikterna kommer vara lite lättare & intesiteten kommer vara högre. Efter den perioden, kommer jag jobba på "Max styrka i olika lyft kombinerat med gymnastik & kroppskorrdination. Även fortsätta med rörlighet. CROSSFIT! You got to love it!
Go fortsättning! kör hårt, det tänker jag göra :) Hur underbart är det inte att röra på sig! Pusha sig mot nya mål!
Kom ihåg ni bestämmer om er framtid. Bara ni vet om nästa steg, nästa andetag, nästa ansträngning, just är det du vill övervinna för uppnå det just du vill uppnå!
När det känns som tid/rum inte har någon rymd och det känns oändligt långt till målet, är du närmare än du tror, jag lovar er.
Ge inte upp
- Be Great, Powerful Beyond Measure
/ Andreas
HOW GREAT I AM
Reebok
http://reebokcrossfitone.com/
Grymt spännande, nu är det officelt att Reebok kommer var huvudsponsorer för CrossFit minst 10 år framöver!
Kan inte tänka mig ett stabilare samarbete, verkligen kul & spännande! Vi får se hur detta fortföjler, vilketfall känner jag mig väldigt säker i att detta är en win win situation & början på något väldigt bra!
3-2-1-2011! Gott nytt!
Slackers!
Dudes! Ledsen att det inte uppdaterats något i bloggen...
Lovar att vi tränar på som aldrig förr!
Måndags blev det CrossFit WoD:
Innan Woden körde jag frivändningar 3or på 70kg & 5st ettor på 90kg.
Sen teknik i fullsquat push press. ( Sitter med stången bak på axlarna i fullt djup i en benböj, pressa sedan kontrolerat stången upp utan att ställa dig upp ur squaten)
3 varv på tid, utav: 8min typ tog woden.
10x 140kg Marklyft
10x 70cm boxjumps
10x Hand stand push up mot vägg
10x Push press.
Klara på ungefär 8 minuter(hade inget tidtagar ur utan kolla på en väggklockan).
Avslutade passet med lite gymnastik & hopprepp till repet gick av :). Körde även skidor på kvällen( Lungt (A1-A2 Tempo)120-150 i puls.
Tisdag förmiddag.
Bröst,tricpets tabbats även koncentriska maxstyrka. Mera vila änn vanligt imellan setten.
Tisdag kväll, blev det teknik i Butterfly kipps, samt teknik i olika gymnastiksa övn.
Onsdag förmiddag "Ben döden"
Uppvärming spännsthopp 110 cm spänsthopp med två 8kg hantalr i händerna, & Snatch balance.
Lite tekniker i sntach & over headsquats.
Innan WoDen testa jag max reppa på 90kg i frontböjar, Resluterade i 15 reps:) Väldigt nöjd, då benen höll ut längre än bröstryggen(Inget bälte).
Woden. 10-7-7-5-3 reps av.
90kg i Front böjar.
50kg Styrke ryck.
60kg Släpa släde.
Putta viktplattor på golv, 40kg
GHD-sit ups "reps 20-16-14-12-10".
Galet bra tryck i buggarna under varven(ingen vila i varvet), men innan varje varv såg jag till att hämta andan ordentligt inför frontböjarna så buktrycket skulle vara så pass stadigt att ländryggen/bröstrygg inte gav med sig.
Gillar't! benen blir starkare & starkare, mitt mål blir 20 frontböjar på 90kg till den 4 mars 2011.
Idag blev det baksida axlar + Axelrörlighet & ett 45 minuters Kettlebell pass.
God jul på er allesammans! Nu tänker jag äta julmat & vara anabol ända till lördag!;)
/Andreas
Still going strong!
I onsdags hölla jag ett KB-pass för "Närpolisen Västerort". Himmla kul, bra kämpat. Kommer säkert lite bilder.
Efter KBpasset, Var det dags för mitt pass: Blev några minuter, Butterfly skill training, Viktade Chinns, Rope MU's & Back extentions med 100kg viktplator i fammnen! Mad boat:) + Rörlighet i pressar.
I Torsdags, blev det Rörlighet & Marklyft teknik innan mitt KB-pass.
Lite mat på den sen,
"Ärevarvet." Alltså blev utmanade i att beta av alla maskiner på gymmet med fullt "viktmagasin" Var ett tag sedan jag satt i maskinerna så fick nogrant gå igeom"Maskinens utförande". Slakta dem där maskinerna & blev tydligen en av få som lyckats naila ärevarvet.
Idag så varv vi på gymmet strax efter 0900, för bulta igång buggarna!
Älskar att köra pass med spänst/frontböjar, passen blir så köttiga!
10-9-8-7-6-5 reps av:
Frontböjar, 80kg.
Squat snatch + overhead squat, 40kg.
MU's i ringar, KV.
Spänsthopp, ca 2,5 meter, direkt där efter Skridskohopp, ca 1,8 meter.
Roligt pass! Känner mig bara starkar & starkare i benen! Rörligheten & rackpositionen blir allt bekvämare.
Bra jobbat Marcus som kommer tillbaka stark som alltid, även efter att varit hemma & vilat sig ifrån sjukdom!
Nu blir det nog lungt i eftermiddag!
// Peter Pan~~
back on track
Ensam är stark! men väldigt ensam...
Tyvärr dök han inte upp:/
Alltid kul att kötta på med Marcus, men vi har sagt att han ska känna sig helt frisk innan han går på träningen igen.
Lite splitrad om jag skulle börja eller inte så värmde jag upp med lite lekövningar. "Hitta på så många övningar som möjligt i en Concept 2 Roddmaskin" blev ca 20st, finns säkert bra många fler:))
Dagens WoD:
5 varv på tid:
120kg En frontböj
180kg Två Marklyft
80kg Tre Push Press
4x Mu's
5/5 24kg Kettlebell Sntachar.
Minst 1minut vila mellan varje varv, ingen vila när du väl påbörjat varvet.
Ville jobba med tunga vikter och utmana kordinationen mellan mina agonister. Inga problem att ställa om från drag till pressar. Men jag vill som sagt öva upp vissa övningar lite extra framöver.
Har satt drömgrännser inom några övn till nästa år(155kg I frontböj & 20 reps på 80kg) & (110kg Jeark) & (85kg I snatch) & stadigt göra 40x Butterfly kipps & 25x HSPU samt självklart springa milen bekvämt under 40min.
Har även bestämt mig att tälva i Crossfit regionals! Så nu läääger jag in en "tävlingsväxel" extra inför ett grymt år 2011!
Skidåkning ikväll, vi får se hur det lutar & slutar!
/Andreas
Även en noshörning, backar är för att ta satts.
-Vad gör du på en vilodag?
Svara, "gör samma saker som på en träningsdag:)"
-Mera specifikt, tack!
Svar: Kan inte specificera mera,,, När jag tränar är det en viss process & ett mål inför/med träningen. "Vilodagar" blir nog mitt fokus mera splittrat. Det gör nog att min anspänning inte behöver vara lite hög & det kan vi kalla vila? Men jag ser till att göra saker som jag gillar. Träna är ju en del av mig så det tär inte på mig mer än att jag måste kunna ta avstånd till den processen. Där av behöver jag vila minst lika ofta som vem som helst som lägger ner mycket tid på något.
Träna ca 15 timmar i veckan är krävande, inte bara fysiskt. Så jag försöker verkligen njuta av varje tillfälle som ges, om det så är en dag då jag tränar eller en "träningsfri"dag.
Vad gör jag da:
Ser till att äta ordentligt, jag ser till att stimulera mig utifrån vad behovet är i stunden. Om det så är hjärngymnastik,socialitet,finnas till hands för andra,njuta,medetation,mat- got the picture?
Att bara lägga sig på soffan funkar inte för mig.
Precis som alla har olika ämnesomsättningar, så behöver man också hitta sitt sätta att bryta av. Ta distans & skapa perspektiv för att sedan komma tillbaka med ny energi & ta sig ett steg längre = återhämtning(progresion).
Även en noshörning, backar är för att ta satts.
Jag återhämtar mig bäst i goda "sinnenslag"(hitta på ordet precis). Att umgås med vänner, äta gott mm.
Idag var vädret helt underbart! Tog minna skidor, åkte ut och njöt av solen & friheten. Därefter åkte jag in till stan & promenera ett tag, kolla på människor & julmarknader. Sen efter det åkte jag hem & har bara gjorde saker som har fallit på. Inget förubestämt utan just bara stilla sinnet.
/ Andreas
Five bar RM on time.
Få ihop så många kg som möjligt... Missat försök(BOOM) = 0kg.
Snodde alla skivstänger i funkisdelen på Balance Solna:)
<Alla stänger var laddade när jag börja lyfta> Fick välja upplägg hur som helst.
Trodde jag hade lastat på 205kg i mark men visade sig vara 215kg sen när jag räkna ihop efter.
Mark 215kg (OK) Tangerat års bästa!
Front böj 125kg (OK) Ingen vidare styrka här, trött sedan igår också. ~~Nära på fail + mindre bra hållning.
Frivändning bra djup. 100kg (OK) Bästa vändningen i mitt liv?, helt plötsligt låg den i rack:D
Bänk 120kg (OK) rokkie passare, men kändes safe.
Push jeark"blev push press" 80kg(OK) Jag måste bli bättre på pressa ovanför huvudet, är mest bara obekväm i momentet. 80kg var lite fegis lir, skulle nog vågat testa 85-90kg men ville inte booma:D
Totalt, 640kg på 5 lyft. Välidgt nöjd, högt tempo mellan RMen, inte långt ifrån PR på någt av lyften + PR i mark!
Glömde bort klockan helt, men tror jag lyckades hålla mig under 3min.
Efter detta, körde jag 3 set 1or & 3or omvart annat i Bänk 120kg utlåsningar med rackstativ & 70kg push jeark.
Sen 30 minuter rörlighet.
Blir att jobba lite Frontböjar, Pressar & Butterfly kipps i veckan, kippsen känns hyfsat bra nu:)
/Andreas ~~ Peace
Man Down!
Börja med UV: Olympisk rörlighet & lite balanskorrdination.''
Skivstång:
2set 12reps front utfallssteg 60kg
2 set 12 reps vanliga utfallssteg på 70kg
2 set 12 reps front böjar på 70kg.
Därefter:
Så många varv som möjligt på 30 minuter av 5 övningar:
5x 80kg Frontböjar. (Kände mig stark här, trots högpulse)
5x 50kg Squat ryck + overheadsquat.
5x MU's i Ringar. (Obrutna till sista varvet, starkt!)
5x20meter dra 30kg släde baklänges, ro tillbaka släden. (KÖTT! fii fan va tungt!!)
50meter American football sprints med 60kg. (Tyyyyngstastet!!!)
6-1/2 varv blev det = MAN DOWN!. Pain!
Kramp, syra & endorfiner! Nöjd med min prestation, verkligen stolt över detta pass!
Tack till fru Back som peppa mig genom denna tunga WoD.
Åt 4 tallrikar, Eco rawfood på matdistriktet efter:) Kost/Återhämtning = AO!
Nu ska jag till Exclusive gym på regeringsgatan & mysträna lite med en polare, sen till Balance City för Företags fest!
Fullt ös! Så vi rulllar:D Håller flaggan högt!
//Andreas Peace!
SJUK!! Livet suger
PEace mackilanoooo
JUMP
Marcus hörde av sig tidigt imorse, han kände sig tyvärr hängig. Av erfarenhet vet jag att vila är det ända rätta. Vi har många dagar på oss att köra, lungt! Krya på dig.
Planen var att köra Am-300 med Marcus & Anders & förbättra tiderna som vi satte för två månader sedan.
Andres, en otroligt duktigt PT på balance & inspirerande träningskompis ville hänga på utmaningen.
På tid:
25x Toe 2 bar
50x Fullswings
50x Running man
50x Burpees
50x Thruster squat med 2x KB
50x Renegade row med hantel
25x Toe 2 bar
Min tidigare tid var 13.50 något,,, Målet idag: sub12!
Men innan vi starta passet blev jag utmanad av Stellan, min Chef I spänsthopp.
Sjuttielva hopp senare, blev jag besegrad med 2cm av Stellan. Vi båda var över 125cm om jag inte misstar mig men stellan vann på 127cm.
Kul med lite lek på jobbet, nu till allvaret!,,,,äsch, grattis da grymt hoppat!:)...
Stellan är en grym athlet & ingen av oss vill ge sig, väldigt roligt!
Lätt flera små events i framtiden. Tidigare i veckan var utmaningen att få på ett armband runt huvudet, "som ett panband". Jag Vann! 21-22.
Dagens WoD: Am-300 for time!
Anders, gick ut med fullt ös & jag med!
Sluttiden:
Anderas 11.03( Målet slaktat, nu vill jag under 10.30 vid nästa Am-300 utmaning i feb 2011)
Anders 12.50 ( Galet starkt! Visa verkligen hjärta & höll sitt svinhöga tempo hela vägen in. "Vi drillar lite Toe 2 bar så är du lätt nere mot 11 nästa gång!")
Galet bra tempo genom hela passet. Fortfarande thruster squatsen som jag peasar på...
Nu blir det laga mat & medans maten står i ugnen, köra lite rörlighet!
// Andreas
Cross country skiing CrossFit
5km lungt tempo.
Därefter:
50 thrusters for time i utegymmet i ursvik.(Ingen aning vilken vikt på stocken, men ca 30kg?)
Staknings Tabbat 20 sekunder aktiv 10 sekunder vila, 8a set.
15-12-9 av Thrusters/chinns.
1km fartlek/nervarvning.
Klar.
Detta är lite av en förebild för mig: http://www.youtube.com/watch?v=H2g6BUPeFg0&feature=related (Jag känner mig sådär snabb när jag är i spåret:)
Plötsligt händer det!
Måndag! Både jag & marcus har haft en gym fri helg så ivriga att lyfta lite skrot, såg vi fram emot funktionella rörelser med tunga vikter.
Börja med lite uppvärmning.
3 set av. 20 Hollowrullningar, 10 Finnen, 10 omvända marklyft i dragmaskin.
Där efter 5 varv av Am-BarCompleX 60kg: 1 Powersntach till 1 overhead squat till en Backsquat med hopp till en Back squat med push jeark upprepa varvet.
Kändes bra, lagom explosiv & kände mig stark i rycken. Blev sugen på att testa någon tung singel i Mark, var ju ändå 5 veckor sen sist.
100kg 6a i mark, 2 reps på 160 kg, en repp på 180 sen EN LÄTT etta på 200kg, hade det varit 220kg på stången hade det flugit upp:D Nöjd med den kännslan förberdde vi för dagens CrossFit WoD
5 varv på tid, 30 sek vila mellan varje varv. Fullt ös under varven.(Unbroken)
3 Deadlift 160kg. Marcus börja på 117kg för att efter två varv öka till solida 3or på 125kg."Plötsligt händer det"
3 Push jearks 75kg
3/3 KB Snatch 32kg
Ett Släd varv 40kg.
Tunga vikter, precis som vi vill ha det! Alla seten blev obrutna & vikterna var påtagligt tunga men vi öka till nästa gång:).
Avlutat dagen med
3 Set, 3 olika delar av 2 övningar itaget.
20-GHD-Situp, 20-BosuCrunch
10/10x Kajak twist i dragmaskin, 10/10x Rallarswing rotation i dragmaskin.
35,35,25 Sekunder av: Putta träningskompis.
Flaggan på det, sen är det bara hem & äta! Tiden går snabbt när man har roligt var på gymmet ca 2h idag. För länge för min smak men ibland blir det så;).
Andreras taggar inför en hissande flagga =D
och där mina damer och herrar, nu är flaggan hissad
SkidIntervaller ikväll!
// Andreas Sjöstrand
Handy Andy
Börja dagen med att slänga in en portion "Beef Jearky" i ugnen http://www.gronakuren.blogspot.com/ perfekt snack efter praccen! (Tar ca 10 timmar så kan vara bra att börja dagen med detta, livs projekt)
Samtidigt som jag passa på att förbereda för 10 timmars "grundvallning" av mina Fasligt snabba FISCHER.
(Min skidguru har berättat för mig hur man ska få in vaxet ordentligt i porerna på skidan. Tar sin tid & man får lägga ner mycket hjärta. 10h = bra glid & skidorna håller förhoppningsvis längre också)
Hade fyra andra uppdrag under dagen.
1. Åka till Kunsängen och byta till mindre ben på sängen.
2. Installera & montera, badrumslampan & lite spottar i köket.
3. Tvätta träningskläder(Vilt mycket tvätt) & förbereda inför veckan som kommer.
4. Sätta upp krokar, klädhängare, hyllor, tavlor & fixa lite el, hoss mormor.
Som sagt rödatråden var att få undan massa småsaker som man annars väldigt lätt skjuter på.
Var trött & less innan jag börja,,, tydliga tecka på att vara lite övertränad, 3 pass igår kanske blev lite mycket,,, men det är så galet kul & det krävs uppofring för att komma dit jag vill!
Men jag vet inget värre än att påbörja saker & sen aldrig avsluta dem. Jag känner mig själv väldigt bra,,, så jag på börja med allt :D
Det var inga problem när man väl börja pula & sakerna fick ta sin tid, det är roligt att vara händig.
Medans köttet var i ugnen & vallan skulle härda in i porerna på skidan, så beta jag av punkt efter punkt.
Var så inne i det jag gjorde, att jag glömde bort att göra mat,,, PANIK? nej min underbara mormor kom förbi, inte en sekund försent. En stor portion köttgryta & en sallad -TACK!.
Skjutsa sedan hem mormor till min moster där hon ska sova inatt, så jag passa på att slänga in punkt 4.
Allt är klart!
Utom mitt superbröd som står i ugnen. Blir en kvällspromenad & smaka på brödet när jag kommer in.
Någon som är intresserade av receptet? "Let me know!"
Imorgon blir det CrossFit!
Strongest there is~~Am
// Andreas
Skidåkningen igår känns idag!?!
Det var helt underbart att åka skidor igår!
Vilken kontakt jag fick med lats & triccar i stakintervallerna! Men det är inte där som min kropp gör mig påmind om skidåkningen.
Ljumskar,,, Shit vilka tajta ljumskar jag har idag, små vibbrationer i skidorna som man automatiskt stabiliserar genom att spånna små små stabiliserandemuskler runt knä, höfter & ljumskar.
Idag blev träningen lite lidande,,, Jobbade från 7-13 & försökte klämma in ett spänst pass innan jag åt lunch.
Det var då jag kände att benen var lagom möra från gårdagen.
Passet:
Blev allfall några set Utfallsteg med Frontböjar, 60-80kg
Utfallsgång med viktplatta & rotation. 10kg.
Sidoutfall med samma viktplatta.
Spänst hopp med 60kg skivstång på axlarna.
Efter att jag slutat åt jag på ett grymt Eko Buffé ställe, åkte förbi på balance för att unna mig en bastu innan jag tog helg. Träna, äta, njuta!
Nu blir det ett superlätt yoga pass för ryggen - God middag & slappa med en bra film i soffan(Inte varje kväll)
blir skönnnnt!
// Andreas
Intervaller,,, håll ur spår!
Kettlebell Torsdag! Gick välidgt bra, folk fick slita med en heldel press/ryck övningar. Roligt att se att folk verkligen utvecklas, såh jag kan utmana med lite mera komplexa övningar.
Efter KBpasset gick jag ut i gymmet & lekte upp lite Push jearks, Handstående & Pilatesboll balans övningar. Töjde & mjuka även upp min strama bröstrygg, lats & triceps.
Åt några kilo mat för senare svänga förbi på Nordic & hämta nycklen till gymmet. Jag öppnar för förstagången där & det ska nog inte vara några problem.
Dagens träningspass.
7km Skidteknik i ursvik, lungt tempo stora överdrivna rörelser.
Där efter lite honung.
4x 160 meter staknings intervall(lätt uppför), 1 min vila.
4x 80 meter staknings intervall(branntare uppför) 1.20 min vila.
2x 600 meter skidåkning lungt tempo.
Mera mat för att avsluta dagen med ännu ett besök & CrossFit PTgrupp pass på Balance!
Älskar att hålla dessa pass, idag var det dock bara 1 av 6 som dök upp<:P,,,, men hon är hårdas av dem alla! Balance egna Crossfit drottning Carola. Vi drilla lite Snatchar & Jumping back squats. För sedan bränna av ett galet pass som hon bokstavligen slacktade.
2 rundor av:
2.30 aktiv tid. BarComPleX
1x Squat snatch, 1x Overhead squat, 1x Jumping back squat, 1x Thruster Back jeark´Upprepa från första övningen.
30 sekunder vila
2.30 aktiv 10x BoxJumps, höger arm5 KB sntach 10 BoxJumps, vänster arm 5 KB snatch Osv,,
30 sekunder vila
2.30 Rodd - Meter for time.
1.30 vila & upprepa hela rundan engång till. :D
Nu blir det laga matlådor samt kvällskrubb, blir upp tidigt för att möta gryningen inne vid Odenplan.
//Andreas ~~ Peace
Bröst osssååå lite dips
Imorrn kör vi själva igen p.ga. av olika tider med jobb osv, men på fredag tittar jag nog förbi crossfit nordic där andreas håller ett pass. Blir spännande.
peace out / mulle meck
Teknik, skavsår & skidåkning
Train your weakness live your strength!
Jag tänker ta mig några veckor & se till att bemästra saker som jag tidigare har sett förbi,,,"Jag klarar mig allfall"
Det handlar inte om resultatet utan prestationen.
Att utvecklas, byggavidare se en progrision, även om det inte innebär resultatmässiga förbättringar, så är det 100% förbättring på en ny skill. Detta motiverar mig att fortsätta,,,,,
Idag övade jag på Stora korset i ringar, flaggan(7sekunder PR:D ) & butterflyg kipps(BFk).
Jag får ingen rythm i kippsen... Höll på tills jag hade ett skavsår i handen i samma stlk som de gammla silvriga 50öringarna.
Det roliga är att jag inte har möjlighet att se & lära eller fråga någon som sätter BFk förtillfället, så jag gör som ofta tidigare & försöka lära mig själv. För att förhoppningsvis får jag en kännsla för dem få jag sätter & sen upprepar det.
Jämförelse:
Precis som när ett barn ska lära sig gå eller prata.
Alla har olika långa inlärnings tempon & det behövs inte alltid påskyndas eller hettsas fram.
Jag tror människor gör bäst i att få lära sig själv, innom sånna basala saker som att lära sig kordinera sinn egen kropp & rörelser.
Ett barn ställer sig upp & går när den är redo, utan att föräldrarna behöver stabilisera händerna på kiddet(Ni förstår vad jag menar). Det positiva att "hänga" upp barnet i armarna vore iofs om barnet utvecklar någon hängande bål/skulderstbilitet inför alla framtida chinns.
Idag var det inte min BFk dag, så efter att jag hade bytt den trasiga ventilrutan på mammas bil & hjälpt mormor att bära soffa/säng så tog jag mig 1 mil i skidspåret!
Helt underbart att åka skidor! Om det inte var så att jag hade haft förtunna handskar skulle jag nog hållt på än! Det är en sånn frihets kännsla, att bara få ner skidorna i spåret & staka fortare å foratare in i den mörka skogen! Love it!
