Det får ta den tid det tar.
Jobbar hårdare och hårdare i positionerna:
Har fortfarnade svårt med att öppna och vrida i höfterna(Korta Hockey Mv muskler i höftböjarna) Precis de rörelser som hämmar mig i mina olympiska lyft förtillfället.
Planen denna vecka och nästa vecka är att jobba på en av minna svagheter, Rörligheten. Vilket jag tänker fortsätta göra, målet är att jag ska obehindrat komma ner i "rätt" vinklar och smidigt ta mig till djupa squats och låsa ut höfterna ordningtligt i toppläget"fullrange motion". Idag musklar jag och håller andan"Jobbar emot mig själv" Tyvärr för att jag inte har den rörlighet som behövs.
När jag känner mig bekväm i rörligheten, blir det att jobba snabbhet och teknik, Samtifigt som jag tänker lägg in 3 riktigt tunga baspass.
Det får ta den tid det tar.
Jag tänker hålla på med CrossFit flera år framöver, så tänker in stressa fram resultat och riskera skador. Progresionen är det viktigt, hur lång tid det tar är mindre vesäntlgit för mig just nu.
Jag tänker hålla länge och blir bra:)
-Vill lova att det kryper i hela kroppen att lyfta vikter och köra metcons när jag är på Nordic Boxen och ser alla som varje dag helhjärtat ger sitt yttersta på varje pass. Inte det lättaste stället att vara på när man ska vila. Men det är nog precis den pressen jag behöver, lära mig att pacea mig själv stålsätta mig och hålla mig till en plan ifall inom detta.
Samtidigt som CrossFit athlet jag är, gillar spontanitet och älskar att utsättas för nya utmaningar.
/Nu blir det sov, det har jag tyvärr slarvat med i veckan. Trevlighelg!
Shopping dag!
Då har man precis kommit hem från en shoppingrunda.
Troligtvis inte en såndär shoppingrunda som ni tänkt er, tex. på stan, klädbutiken, elgiganten, outlet och ne inte änns ikea blev det. Det blev nått ännu mera värdefullt för mig.
Jag har handlat massa mat!
När jag handlar måste jag prioritera.
Då jag förbrukar mycket energi med min träning behöver jag ge tillbaka föra tt kunna ta och sedan ge ännu mera.
"Varför sånt intresse i den mänskliga kroppen, hälsa, träning och kost?"
-Jo, det ända du bär med dig från första dagen du föds till det sista andetaget du tar, är din kropp. Visst är det inte mera än helt självklart att ta vara på vad vi har. Att fylla på med vad än det är som får vår motor att driva obehindrat.
Kost: Går hand i hand med livskvalitet och lycka i min värld. Det vill jag dela med så många jag kan.
Njutningen att kunna göra val och känna in vad kroppen mår bäst av, att lyssna och vara lyhörd till vilka signaler kroppen ger är i minna ögnon en fantastik självinsikt, vilket jag anser vara nycklen till att kunna vara öppen till andra.
När jag handlar mat är det kvaliteten i varan som är det viktiga. Mängden mat påverkar självklart min återhämtning min uppbyggnad och min mättnadskännsla men jag har märkt att en produkt som är 20% dyrare men har kvaliteten, går jämt ut i långa loppet, ger mig mer smak, mer färg, mer lust & kanske även då med alla vinnande kompinenter en summa på 30% mera energi?
Det är mycket som spelar in när man äter, för att man ska få ut det mest ur en måltid.
Inte bara att det ska mätta, se, smaka och lukta gott utan man ska må bra av vad man äter.
Mat som får dig att må bra kan vara långt ifrån vad de traditionella recepten anvisar, vad Ramsy lagar på TV eller vad dinna närmaste äter.
Pröva er fram och se vad som funkar för just dig.
Setill att få i dig allt du behöver geom att ta reda på vad du behöver...
/Peace A
Tredje gången gillt.
Börja dagen inne på bikramstudion Perfektion körde ett förmiddags pass. Väldigt behagligt, inte lika varmt som tidigare men jag klagar inte kunde fokusera på att verkligen ge allt i varje position & kroppen börjar redan anpassa sig till rörelserna.¨
Hade förberett varm broccolisoppa och en matlåda brownie som blev mellanmålet efter passet, åkte till Balance City för att köra lite olika tunga dragövningar, få reps tunga vikter fokus på att få kontakt i musklerna.
Kände mig matt i kroppen efter bikrampasset och drog 5or på 170kg i Marken Ca 80% av max.
Vill pass på att säga att jag dricker en massa dessa dagar som jag bikrar, Protein källan är fast men kolhydraterna och fett blir flytande, typ som soppa eller liknande för att vätske sätta kroppen och samtidigt fulla på med näring.
Blev ett kort pass på 30-35 min, för att sedan åka hem och äta och ta en powernap.
Jag hade bokat in ett Pilates pass vid 17.10 så blev att ta cykel ner till Balance Solna, 5 min från vart jag bor och köra mitt första pilates pass någonsin. Var helt ok, kanske mycket "tekniksnack" men känndes som ett bra kompliment till CrossFiten då det var väldigt mycket finmotorik i bålen.
___________________________________________________________
Idag öppna jag på CrossFit Nordic, väldigt positiv atmosvär i boxen idag och det fyller verkligen på med energi.
Teknik i Back lever(Gymnastisk övn i ringar) Demade den säkert 10 gånger under dagen och hade almänt svårt att hålla mig borta från att träna trots vilodag.
Åt på MD med Ålands Viktor, våra CrossFit JR som ska vara med oss 3veckor på praktik. Viktor studerar på Lillsved Idrottsfolkhögskola, samma plugg som jag studera vid förra året.
Lämna över ansvaret på boxen till Rickard vid 2 tiden för att åka hem byta om, powernapa och sen in till Perfetion:)
Tredje gången gillt: Idag var det extramt varmt! Men en otroligt duktig instruktör pusha mig genom min "Comfort zone"
och jag kände mig smidigare änn någonsin i vissa övningar, det är så skönt att det börjar släppa redan efter tre gånger.
Jag svettas fortfarande något osanolikt men samtdigt jobbar jag aktivare och pressar mig nog mera änn tidigare. Tyvärr var jag helt slut i axlarna idag, säkert från alla Back levers och hade svårt att låsa ut armarna över huvudet. Annars känndes passet riktigt bra.
Måste verkligen rekomendera bikram! Precis som CrossFit när man ger det en chans och ser en vinning i konceptet så blir det verkligen en morot att utvecklas.
Nu blir det vila vatten!
/Peace A
And it has begun!
Nu har jag börjat min 14dagars "återuppbyggnad"
Igår körde jag mitt andra bikram pass på www.perfection.se vill lova att det verkligen var krävande och varmt igår. Efter som det var första gången i Fredags så gick jag säkert på hårdare igår och där av så känndes det tyngre.
Bikram är likt CrossFit på flera sätt:
1, passen utförs i mindre grupper där instruktörer är väldigt aktiv och chochar väldigt presonligt"försöker se alla" och ger varje person sklaningar så dem ska kunna göra en oskladlig progresiv posistions som med tidien kommer vara vägen till RX.
2, Det gäller att ta vara och återhämta sig till max när man väl kan. Andas och känna in för varje övning/sekund hur kroppen mår & hur hårt man kan gå på.
Det handlar inte om dagsform eller fysisk kapacitet fullt ut, utan hur väll man anpassar sig till sistuationen.
Har fortfarande inte så mycket att jämföra med, men nu har det börjat och min strama ländrygg känns faktist redan mera avslappnad.
Idag är jag ledig från jobb så vi får se hur dagen utvecklas. Ska allfall till perfection vid 12 och köra ett Lunch yoga pass.
/peace
Bikram + Pilates = Aktiv återhämtning och förebyggande.
Har precis signat up på ett 10dagars Bikram yoga kort(10 sammanhängande tillfällen), kommer aktivt dokumenter vad som händer och ge min syn av Bikram i helhet, för hälsa och välbifinnande.
Kommer uppdatera med en 14 dagar planering då jag om 14 veckor har som mål att ökat rörligheten i min kropp(Framför allt hamstisngs och höftböjar, förbättrar kroppskontrollen och framförallt ge min kropp en chans att återhämtat sig efter en långpreiods tung muskulär träning.
Jag utövar yoga i www.prefection.se 's studio på östermalm. Kommer lägga in 4-5 Pilates träningar under pågågne period + lägga in väldigt lätta OL teknik pass för att jobba teknik/rörlighet i fullmotion.
/Peace A
Belastad rörlighet + nya övningar, då blir det PR!... såklart.
Blev ett skönt latjo pass: Olympiska övningar som uppvärmning, sen Pistol squat utmaningar.
PR: Två set ettor på vardera ben med 20kg stången på raka armar ovan huvudet. (Väldigt krävande för röligheten och balans i hela kroppen).
PR: 1max utförande med 40kgs KB pistol squat, inte det snyggaste utförandet men tyngde har jag helt klart i kroppen, rörligheten behöver bli bättre för att det ska va snyggt också.
Två set tvårepare med 32kg KB pistol squat.
Två set en reppare med enhands power snatchar.(Första rycket på 50kg flög nog upp lättare änn något ryck någonsin gjort, verkligen fokusera på att hoppa genom taket, fick sån j'vla fart i stången"Det var lätt".
Styrka i Over head squat:
60kg 5reps.
70kg 5reps, känndes lätt så testa 75kg(Kroppsvikt) Gjorde 8a reps på 75kg. Ingen super prestation känndes det som men tror fan det var ett PR allfall. Målet är ju 15 lätta reps.
sen 3 set med 5or på 70kg.
Avsluta med en mini metcon. På tid: Släpa 40kg släder 20meter, 10x medecin boll kast i golvet"explosivt".
Tiden 3.42. Riktigt flåsigt! Brann bra i framsida lår och lungor.
Gillar dessa två övningar. Känner mig verkligen primal, att springa med släden och slunga bollen i golvet.
Övningarna är inte tunga i sig, men kombinationen och det STORA rörelserna ger verkligen syra i kroppen.
Roligt med Overhead pistol squats som jag aldrig tidigare testat. Grymt för rörligheten och bålstabeliseringen.
Troligen flera PR försök, 30kg är nya målet.
Innan jag åkte hem testa jag att gå upp på händer och gick 12 ganska statiga meter! Braaaa feeling, Middag på det!
/Peace A
Näsbypark CrossFit.
Så pass hurrtiga att dem utövade ett Outdoor CrossFit pass i Slottsparken -14 grader,,,, men sol!
40+ utövare att ha koll på och det funka hur bra som helst. Förstår verkligen varför erat företag växer som det gör med detta samarbete.
Dem hade ingen aning vad som skulle vänta dem, ingen hade någonsin tidigare kört CrossFit och dem möttes i huvud entrén till gladiator låten & direktiv "Att dem skulle klä sig i varma träningskläder.
Ut i kylan:
Väldigt intensivt blev det iomed kylan. En snabb par uppvärmning med 3 övningar, för att organisera dem i par. Där efter gemensamma intervaller. 30/15 gånger 4a. Sen 30 sekunder vila och en till intervall 30/15 gånger 4a.
Tillbaka i paren och dela gängen så hälften av paren var på en station och dem andra på den andra. REdo att köra två kortare "AMRAP" metcons. AMRAP = Sånmånga varv som möjligt på tid.
Ena gruppen körde 4 burpees 8 overhead squat. Växla mellan dessa 2 övningar, så många varv som möjligt på 4 minuter.
Samtidigt körde det andra gänget två par övningar lika lång tid så många varv som möjligt. Efter fyra minuter böt grupperna övningar & körde dem sista 4 minuterna.
Klara med passet.
Bra jobbat / Andreas
Skidåkning och lite gymnastik.
Ikväll körde jag några set handstående armhävningar 12-12-12-12 där imellan 30sekunder L-sit mellan två stolar o lite rörlighet, ca 30 min lungt mys pass hemma.
Ska upp tidigt imorgon så blir att knoppa nu.
/A
Ut på tur!
Igår var jag på bikram och idag känns kroppen skönt matt och följsam. Sov bra, kännde mig varm ikroppen innefrån och ut, inte sådär tok het så att jag har svettats en massa utan mer som en svalnande kamin som höll en jämn lätt avtagande värme.
Nordic + Bikram
Kände att jag lika gärna kunde åka in till boxen tidigt så jag fick öppna i lungn och ro.
Väl inne på gymmet fick jag ett träningsinfall som så ofta. Rodd - 2500meter i lungt lungt tempo för att väcka kroppen innan första klassen. Snitt tempo 1,54 per 500 meter.
Klasserna gick väldigt bra, ricktigt bra kämpat av alla minna athleter.
http://www.crossfitnordic.se/category/dagens-pass/
Mitt egna pass som egentligen skulle vara rörlighet blev en super kort metcon.
3 varv av på tid av:
5 Marklyft 130kg
7 Kettle bell thrusters 20/20kg
10 Burpee's
Tiden blev 3.32.
- Helt ok tid. Kan nog pressa mig mera, men är ovan att pressa mig på så korta metcons för tillfället.
Det är skönt med en sånt kort pass. Personligen känner jag att fast jag tar ut mig till max i stunden, är återhämtningen verkligen ca 70% bättre när jag lyckas hålla metcons under 5 minuter. Samtidigt gillar jag längre cyklar.
Det handlar mycket om panben och vilja när man kör korta metcons, att lyckas pressa sig till max och hålla turbo växeln passet igenom är väldigt krävande. (800 meters kännsla i kroppen).
Jag försöker variera längde på mina pass så mycket som möjligt, men tenderar att köra längre pass efter som jag vill gör så mycket saker:)
Inte lätt när man är ivrig.
Behöver kanske någon som går och säger åt mig att ta det lungt ibland...
Klockan 13.00 gick jag och åt en stadig ekologisk buffé för sedan lämna över ansvart på boxen åt Rickard. Som håller eftermiddags passen.
För mig blev det bara hem, byta kläder, hämta morsans yogamatta och lasta en låda "Ekologisk protein brownie" Grund receptet är från David. Receptet: http://paleoandchallenges.wordpress.com/2011/01/11/the-very-first-recipe/ Har detta grymma recept som grund sen frestylar jag med lite extra saker som torkade bär etca.
Yogamattan skulle faktist jag använda och inte mamma.
In till stan för att köra ett bikram pass.
Första gången jag körde den typen av yoga "bikram" Det var verkligen en grym upplevelse. Har aldrig svettas så mycket eller kännt mig så smidig "tack vare värmen". Kommer helt klart ge det flera chanser och tror att det bara blir bättre ju bekvämmare jag blir i miljön. -Brownie på den sen hem!
Funderar på att köra ett 10grr's packet och då göra en utförlig utvärdering gång för gång vad jag tycker & vad som händer med min kropp. Som jag sagt tidigare vill jag bli rörligare. Detta kan vara lösningen.
Trevlig helg!
/ Peace, A
OL Volym & PR
- Kul!
Efter att jag hade lunchat så drog jag till balance gym för att köra lite OL teknik med Stefan och Jon aka-(http://crossbook.se/jon/).
Väldigt bra grabbar att hänga med! Känner mig helt rofylld ärligt talat när jag tränar med dem. Dem är otroligt duktiga athleter samtidigt som dem hela tiden vill allas bäst & är öppna för att ge och ta av alla erfarenheter.
Jon körde Power cleans, och jag och Stefan öva sabbhet och rörlighet med olika OL tekniker.
Det känns verkligen bättre och bättre för varje nytt pass och tror att Volym i OL är hemligheten.
Samtidigt som kvalite är AO.
Hur går det i hop?
Summera volym och kvalitet? Jo, grund kondition. Dem perioder jag tränar endel flås som längdskidor löpning = endurence så orkar jag upprätthålla min volym i träningen utan att tappa alltför mycket kvalitet.
Satte även PR i over head squat innan jag slängde in handduken. En hyfsat lätt 5a på 80kg = PR. Det var axlarna som var möra efter alla ryck som gav vika innan bål & ben. Mitt mål med 15 reps på 75kg(kroppsvikt) borde inte vara allt dör långt borta.
/Peace
Swing it!
Börja dagen med lite rörlighet i hamstings, jumskar och fotleder för att sen swinga 200 fullswings på så få set som möjligt. Minna underarmar var riktigt möra kännde jag och fick aldrig den rytmen som jag ville. 
Första setet blev 40 swingar, 30, 30, sen 25, 25, 25, 25 tot 200. Swingar är inte någon övning jag känner mig obekväm i. Det hanlar mycket om volym träning för att känna att man hittar rätt rytm och inte överarbeter rörelsen, denna utmaning gav verkligen volym.
En stor frukost nu och snart ska jag i väg på möte inne i stan. Därefter ska jag hålla i pass på gymmet.
/Peace A
Speeeed
Börja med 15 minuter gymanstik som uppvärmning.
Handstående, Hollow rock, fornt/back lever i ringar.
Därefter körde jag flera set av 3 teknik övningar som jag fick lära mig på Workshopen i Fredags.
Standing snatch balance( >Gör en långsam power snatch från fick höjd och upp hela vägen så du går upp på tå i toppläget håll positionen 3-4 sekunder)
Speed true the middle. Häng split snatcha ner under skivstången, fokusera på att snabbt explodera in under stången, knappt någon armdrag eller hopp).
Snatch balance ( Stå med stången bak på axlarna, explosivt sätt dig ner i en full squat samtidigt som du låser ut armarna i en snatch. "Vision att stången inte ska röra sig,den är fast i väggen. Du tar dig under stången).
Sen 3 set power snatch på 65kg 5 reps.
3 set Push jearks 3reps 80kg.
Avlutade passet som höll på att bli lite långt med att super setta två övn 3set:
Övn1: "GHD- Back extentions" (Grym övn, för hamstings och hela baksidan)Vikt + två st 40kg =tot 80kg, Kettle bells i händerna 4 reps explosivt.
Övn2: "Explosiv throws" Kasta medecin boll i marken. 8reps allt vad jag palla med fart!
---------------------------------------
Direkt efter passet gick jag upp i matrummet på Balance och gjorde mig en shake. Har tagit med mig en mixer & lite saker till gymmet så jag har direkt efter träningen dessa dagar när det blir lite hattigt gör mig en egen smoothie.
Shaken blev en energi bomb:) Ingen smak sensation men jag känner att jag fick det jag behövde.
Smoothie innehåll:
3 eko ägg
3 små ekologiska röbettor.
halv banan
några mandlar
Lite osötad ekologisk dryck
nypon pulver
spirulina
och lite kakao.
___________________________________________________________________
Nu blir det räkor och avocado sallad med knaperstekt bacon till kvällsmål. Även sugen på att baka en hälsobrownie så jag har till imorgon, vi får se.
En grym dag, nu tar jag kväll! Peace
/Andreas
Vila inför Olympiska lyft i kväll + Praktisk shake.
Säkert 300 gram nötfärsbiffar, bläckfisk, omelett med röktsej, mandel pesto, färskost och avocado röra och sötpotatis. Precis vad man behöver för att ladda om och orka hålla kvalitet i passet ikväll som blir Olympiska lyft(Be höver lägga mycket tid på rörlighet och snabbhet) Då kommer minna lyft bli mera effektiva och vikterna kommer sakta men säkert öka.
Blir en powernap óch därefter rörlighet.
Sen en Shake Aminosyrer och efter passet ännu mera mat. Finns inget som slår riktigt mat och vila när vi pratar uppbyggnad och återhämtning.
Jag har tidigare använt mig av enhel del flaskor och påsar när jag kör flera pass om dagen och jobbar där imellan just för att få med mig mellanmål och aminosyrer. (Vägra vara katabol :).
Inte längre!
Fick precis kontakt med en kille inom företaget http://www.smartshake.com/ som kommer hjälpa mig med lite saker inför minna satsningar! Grymt tacksam för möjligheten att samarbeta med dem då det underlättar min träning.
Shaken är uppdela med löstagbara behållare som man lätt kan fylla med det man behöver allt från tillskott till nötter, bilnycklar, pengar,,, ja ni hajjar. Praktiskt och efektivt precis som jag vill ha det.
http://www.youtube.com/watch?v=PwALCZSYUCs&feature=player_embedded
Flight simulation!
Flight simulation. 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Obrutna Dubble hopp med hopprep.
Tiden blev 9.10 och jag råka faila engång på 50setet och på 40 setet påvägen ner i stengen.
Därefter... 6 set med 6or i Mu's
Sen en Metcon. Utan tid tagning men ändå hög intensitet.
1st repklättring 4 meter butt to butt.
4st Wall climb's
3st Wall climb's
2st Wall climb's
1st Wall climb's
Fruktansvärt jobbig metcon. Totalt 3 repklättringar och en stege neråt från 5st wall climb's och alltid samma antal burpee cleans.
En klass till sen mat:)
Tidig morgon.
Påväg in mot odenplan för att öppna boxen.
-Mörkt och kallt, men ändå lite mysigt.
Igår kväll gjorde jag "power bollar":) Med massa olika nötter, gojibär,mullbär, kakao, kokos och lite naturellt protein pulver. 4bollar av dessa purepower får bli min start på dagen. Rullar nu iväg och försöker hinna med någon kilometer rodd innan den första klassen börjar.
I eftermiddag blir det förhoppningsvis Olympiska lyft.
/Peace
Alla hjärtans dag.
Jag börjar från toppen. Det har rullat på väldigt bra med träning, jobb och utbildningar. Har tyvärr inte uppdaterat med minna pass. Men ska göra mitt bästa för att vara mera aktiv på den fronten.
I fredags körde jag en Olympisk lyftar Workshop med Anders från Elieko. Klockrent, precis vad jag velat få mera inblick i, OL. Fick verkligen svar på tal om vad jag behöver bli bättre på för att öka minna lyft. Grym WS och rekomenderar den verkligen till alla! Nybörjare som erfaren lyftare.(http://www.crossfitnordic.se/category/dagens-pass/)
I Söndags körde jag Frivändningar med extra frontböjar & två kortare metcons. En 30 Reps for time med Powers snatches på 50kg.Målet under 2 minuter. Glömde kolla tidtagar uret då en polare kom förbi och trodde jag blivit tokig. Men tror jag VANN!:)
Sen en 7 min amrap med 4 olika övningar fokus ben. Farligt mycket mjölksyra i benen:) Gillar't.
___________________________________________________
Idag öppnade jag boxen på Odenplan. Det värmde lite extra i hjärtat en kall morgon som denna när klasserna nästan var fulla imorse. Körde http://www.crossfitnordic.se/category/dagens-pass/ med dem. Riktigt mycket hjärta:D.
Efter 08-09.00 passet, blir det lite håltimma i schemat och jag tänkte trixxa in mitt egna pass där.
Blev lite drillad av en av grabbarna jag precis hade pressat under passet. Han ville se mig dra lite marklyft.
Inte mig emot, utan lasta på 180kg tillslut och skulle sätta 5 reps för PR,,, det sluta med en 8a.
Sen viktade chinns, med extra gummibands motstånd.
4 set, 6-8 reps per set. 90% av max kapacitet.
Bänk press, 20 reps på 60kg 20reps på 70kg, 4 set på 4or på 100kg.
Metcon: 3 varv på tid.
1st repklättring
3st Wall climb's
6st MU's
12st Armhävningar med 5 cm extra djup.
tiden 7,14. Helt ok tid kändes det som, ända som jag bröt upp var MU'sen 4a nästsista och tvåor på sista varvet då triceps dowg!
höll ett pass till innan jag sluta för dagen och skulle gå och äta Mat på MD.
Sen nu i eftermiddag åkte jag ca 6km stakning på råstasjön, ca 80% av max.
NU blir det massa mat och vila för att sen göra lite el jobb.
Mycket kärlek / Andreas
Känndes bra men inge vidare stark.
Styrkan i benen var inte 100% säkert lite fysiska förhinder och lite psykiskt återhållsam...
En ordentlig uppvärmning på 20-25 minuter med Dynamiskrörlighet balans och korrdinations övningar.
Sen 1 set 5reps 40kg power-snatch, 1set 5reps 50kg p-snatch, 3set 3reps 60kg p-snatch.
Frivändning med frontböj: 2set 1frivändning 5 frontböjar 60kg, 2set 1frivändning 5 frontböjar.
2set 1vändning 5 böjar 90kg.
Ingen vidare styrka eller fart i vändningarna idag. Faila 2 gånger på 90kg vändningarna. Aja var rätt länge sedan jag vände så det är inte hela världen.
Sen 4set 120kg Backsquats fokus djup och kontroll i rörelsen väldigt långsam rörelse, 5reps. Avsluta med två 1or på samma vikt i frontsquats.
Dagens WoD:
3 varv av:
-3x 90kg Frontböj
-3x 50kg barcomplex, där en rep räknas när du av verkat: En sntach till en overhead squat till en backsquat powerjumps till en back jeark och ner med vikten på marken, repetera.
-Ett släpa en släde "slädvarv med 40kg" = ca 25 meter.
-16x GHD-Sit up
-4x korta amerikan football sprint, 4x8 meter med 40kg viktplattor.
Vila 1 min och avluta passet med 10 Power snatch på 50kg och 2obrutna slädvarv! Mjölksyra i buggarna:DDDD.
Lite långt pass, men inte lätt när man är ivrig:) Har varit ledig idag från jobb och hade hunnit göra undan massa saker på frömiddagen + lagat massa matlådor. Kände att det fick ta den tid det tog. Hade med mig en stor låda med ca 300g kyckling och 200gram sötpotatis 200g broccoli och lite oliver. som jag slängde i mig samma sekund som jag avluta passet.
Skönt & roligt att köra CrossFit med mera fokus ben igen, blir att jobba upp endel styrka och explosivtet i benen framöver. Känner att jag har mycket att hämta samtidigt som det känns väldigt bra, i uthålligheten i benen. Jag är på god väg tillbaka efter knä dilemmat.
Blir två liknande av dessa pass i veckan, även ett tyngre dragpass med Mark/chinns + 1 teknik pass i veckan i pressar som bas nu framöver. Där imellan slänger jag in vad än jag känner behövs förbättras och eller där jag känner mig återhämtad.
/Andreas
