hej å hå !
Konstiga tider på jobbet, därav körde vi själva idag. Blev viktade dips superset chins =P..
12x40 kg Dips superset 12 chins x3 varv
Bänk 15x80kg, 10x100 kg, 1x120kg superset benlyft
Därefter körde jag lätt mage. Känner fortfarande i magen efter förra veckan när vi mörda den..hahah kaos
// marcus
Förberedelser
Jag håller ju på med en http://www.ensvenskklassiker.se/startsida/.
Håller på & håller på, jag har gjort Vätternrundan & Lidingöloppet.
Jag vill göra allt i en följd så 2011 blir det av.
Först att bocka, blir Vasaloppet.
Dessa typer av utmaningar är ganska nya för mig. Börja faktist ganska precis för ett år sedan att få upp ögonen för långdistanslopp.
Först & främst längdskidåkning, som är en helt underbar kinetisk kedja av rörelser :).
Jag tror att jag uppskattar distanslopp för att man får ett helt annat perspektiv på sin kapacitet. Att lyssna in sin kropp & lägga om upplägg & träning inför,,, förbereda sig på nått som jag aldrig tidigare gjort...
Jag har alltid tyckt att det är roligt att förbereda.
Kommer ihåg gammla rutiner. Kvällarna innan hockeymatcherna satt man & mjukade upp plockenhandsken. Fyllde den med massor med puckar, töjde & förberedde sig så mycket man kunde, fysiskt som mentalt(The Zone). Det har alltid varit viktigt för mig att förbereda sig, på så sätt känner jag mening & hinner reflektera till mina utmaningar.
Samma sak känner jag inför distansloppen.
Min basträning är CrossFit men allt eftersom tävlingarna närmar sig så lägger jag in något mer specifikt pass i veckan, kosten ändras också närmare inpå tävling. Fokuset börjar smalna av och jag lär mig lyssna på hur kroppen svara på de nya upplägget. Väldigt spännande & viktigt för mig att känna in sin kropp & veta hur snabbt & länge jag kan upprätt hålla kapaciteten, viktigt att lyssna in varje signal när jag prövar på helt nya utmaningar.
Jag känner mig väldigt bekväm i att testa nya saker då jag har sånt tillit till min kropp. Jag tolkar in dem signaler som avslöjas för mig, om hur läget ser ut. Direkt där efter agerar jag.
Idag fick jag ett mail från Maxim som är ett Svenskt kosttillskotts företag. Jag har varit förbi dem tidigare & berättat om min träning, mina tankar & mål. Berätta alltså om min Svenskaklassiker.
Jag använde mig av Maxims produkter inför & under mina tidigare distanslopp. Det var ett bohov jag inte hade tidigare( Att ladda upp depåer & fylla på under tävling). Efter som att under min dagliga CrossFit träning inte hinner tömma mina nogrant uppfylda glykogendepåer.
När jag börja distansträna & tävla så insåg jag väldigt fort att jag behövde komplement. Kollade därför in vilket märke som var mest lämpad för mig & det var Maxim.
Dem hörde av sig idag & tycket att jag skulle köra på hårt inför 2011. http://www.maxim.se/
Här på sidan hittar ni även en tävling som jag tänker pröva lyckan i,, först kommer Maxim att leverera träningstips med Daniel Tynell inför vasaloppet och för de som är med kan man vinna ett fystetst på Sport Support Center + Maxim produkter!
Kolla in på:
www.Maxim.se/vasaloppstips
Anmäl dig för Daniels träningstips i form av brev.
Jag kommer att få testa några produkter av Maxim under mina förberedelser till Vasaloppet.
Lovar att updatera med denna Feedback när jag börjar med den träningen.
// Andreas
-grader!
Solen skiner & jag slopar direkt tanken att gå till gymmet.
Gör en stor frukost, samtidigt som jag svarar lite mail.
Fick svar från 100% renthård träning o dem var väldigt intresserade att samarbeta för Ren, hård, Idrott till CrossFit SM,,,, hur? det får vi se. Vad jag tycker är så bra med denna kampanj är att dem lyfter det positiva med hårdträning & inte bara pratar om allt det negativa med doping, precis som min vision av frågan. Välldigt tacksam för det.
Efter frukosten & gick jag ut för att bränna av ett förmiddags pass.
Passet: Råstasjön/råstapark WOD
3km löpning 2 min vila
30st styrke ryck, med ca 45 kg stocken i råstapark.
Utan vila.
15st Toe 2 bar & Samma stock 15st Squat clean n press, 12st & 9st av bägge övn.
yttligar 2 min vila för att avsluta med 2,5 km löpning.
Första 3km löpning var underbart, kanon väder, friskluft & starka ben.
Efter styrkedelen var pulsen väldig hög & det syre rika blodet pumpades ut överallt utom till mina ben som skulle bära mig dem avslutande 2,5km. Tuff löpning i slutet & kände mig som ett kylskåp dem första 1,5km. Men sen lossna kännslan & kroppen kunde anpassa sig till situationen.
Skönt pass, blir flera av dessa passen iframtiden.
Nu när jag kom hem hade jag fått yttligare mail med glädjande besked. Återkommer med info.
Workshop
Förmiddagen bjöd på CrossFit Workshop.
Kul när man börja bolla tankar imellan varandra. Ge, ta & ge vidare.
Vi hade en workshop på Balance för att väcka inspiration & nytänkande. Gillar ju skarpt att bjuda på dem partytrick man har, så jag tyckte 3h gick väldigt fort;)
Kom nyss in efter att ha joggat runt sjöarna,~stanna vid kyrkogården som var full av "levandeljus", det var fint.
Go natt
// Andreas ~~
Överkropps tabbata.
Igår eftermiddag körde jag & Marcus ett Tabbat inspirerat pass.
Först lite teknik i kippade Toe 2 Bar.
Upvärmning sen några sett Bänk
80kg x 8st 90kg x 5st 100kg x 3st 120x1st
Tre sett var av koncentriska bänkpressar på 3x 130 kg. (Bromsa in vikten på nervägen , få explosiv passning i vändningen i båttenläget till toppläget)
Efter det 20 sek aktiv 10 sekunder vila"Tabata". 8 varv av: Armhävningar sen efter ett set böt vi till dips. Så totalt 4 set armhävningar 4set dips. Fullt ös!
Där efter. Samma slags tabbat med två olika övningar. Övn I:
Explosiva Medboll inkasst från liggande på rygg.
Övn II: Pullovers på bänk med 26kg hantel.
Avsluta med att tillsammans avverka 150st GHD-Situps
Undertiden den ena gjorde GHD, så körde den andra Bosuboll Crunsches.
Vi avsluta magen med "Magkammpen" Då den som jobbar ligger i crunch pose med knäna lätt böjda. Den andra sitter på knäna & aktivit pressar/puttar den andra ner mot mattan. 2x 30 sekunder.
Intensivt & bra pass.~~~~
"Jag ska inte ropa hej förens jag kommit över ån" Men igår tog jag kontakt med en antidopingkampanj. Förhoppningsvis vill dem samarbeta med oss under CrossFit SM.
Vi som utvecklar CrossFit i Sverige, anser att detta är en självklar fråga att lyfta & är väldigt tacksamma för den hjälp vi hitils fått.
// Andreas ~~
100% Nolltollerans, PR maskott & Flaggskeppet av Fitness
07.00 var jag inne på Balance City, där jag hade lovat att hjälpa till att bära maskiner & vikter.
Först för att få lite funktionell träning men framför allt för att jag var nyfiken på hur logistiken & planen att skapa yta skulle gå till. Dem ska nämligen bygga en "funkis"del där.
Tror det kan blir riktigt bra.
2 timmar, sprang jag & Stellan som två Strongmans. Vågar inte chansa på hur många ton vi bar, men minna underarmar & axlar säger att det var en heldel!
Det var faktist riktigt rolig & vi löste det väldigt smidigt. Lite utmaningsmotivation & vi avverkar jobbet som om vi körde på akord.
~~På vägen hem från City, fick jag för mig att svänga förbi på CrossFit nordic & snacka lite.
När jag kom in blev jag vittne till 2 nya PR.
Jag tar på mig creden då Sara satte PR i ryck + att hon gjorde sinna två första Chinns någonsin!
Jag tar gärna på mig rollen som PRmaskott.
Jag åkte in till Nordic för att jag ville styra en sak till SM.
Ren hård träning! Jag vill att vi nu när CrossFit växer & CrossFit SM bara är någon dagar bort, direkt komma med ett statment. Noll tollerans mot doping.
Inte så att vi ska vara några CSI agenter som ska jaga & skrämma folk.
Mitt fokus är att sprida & utveckla konceptet CrossFit & lyfta allt som är bra med våra filosofi.
Samtidigt är det en väldigt viktigt fråga.
Jag vill sprida min syn på doping = NOLL TOLLERANS! & hoppas att detta är lika självklart som det låter, där ute.
Jag tror att om vi går in med denna inställningen från början, anser jag att vi stolt kan känna oss som flaggskeppet inom fitness innom beskådlig framtid.
Äte ekologiskt, ät mycket & träna hårt.
Nu ska jag driva igenom detta, så om ni har tips om hur jag ska gå tillväga är jag öppen för förslag.
// Andreas~~
Fight!
Lite mellis på det sen var det dags att dra på sig handskarna & köra en timma boxning med PT gänget.
Hem, tvätta lite träningskläder, äta, vila sen jobba lite in för SM.
På eftermiddagen åkte jag iväg till en lokal i Sumpan för att rulla lite med några kompisar, var galet länge sedan & tekniken & kännslan var inte vad den har varit. Kondisen, styrkan & psyket har jag CrossFiten att tacka, hade inget stopp(Durax mode ON). Vi körde lite grappling & efter det kombinerade jag ihop ett fyspass "Fighting/CrossFit" Inspirerat.
Vi var fyra stycken, så vi dela upp oss 2 och 2, & började på två olika "Delar" eller stationer. Så om man börja med Del I så körde man 4 minuter oavbrutet, sen en minut vila för att direkt börja på nästa del. En minut vila till & upprepa ett varv till av bägge delar.
Två delar, kör två gånger av båda delarna. En minut vila mellan Seten ingen vila mellan övningarna i samma Del.
Del I:
2 min Nertagningar mot vägg. två & två, en minut försvar & en minut anfall.
1 min Sprawl.
1 min Ground and pound på liggande boxningssäck.
En minut vila mellan delarna.
Del II:
2 min Grappling, två & två.
1 min Bear crawl.
1 min DU med hopprep.
Tot 16 minuter aktiv, 4 minuter vila. Grymt roligt & kämpigt upplägg! Vila ha grappling mattor på gymmet, galet roligt pass man skulle kunna göra då!
Grymt kul att väcka kamplusten i kroppen igen! Slänger säkert in flera sånna här pass i framtiden.
Imorgon blir det farmerswalkduell på Balance City,, ska hjälpa till att möblera om i City gymmet som ska få en ny funkis del & jag har utmanat stellan i Farmerswalk.
Blir att ladda & sova nu!
Go natt // Andreas
Teknik, Thights & Toooomult!
Tre T! Som vi slaktade under passet!
Idag kom våra efterlängtade Reebok Tights! Tyvärr visste vi inte det förens efter vårat pass. Men imorgon,,,, damn vad vi kommer vara snabba!
Jag blev lite sen till vårat förmiddagspass. Men Marcus hade nog översende för detta. Jag behövde skicka iväg lite CrossFit Relaterade mail, ni får höra om utveckling ang. det när jag vet mera. (Håll tummarna)
Jag planera även in ett Kettle Bell pass i December med farsans poliskollegor. Vi kör ett grupppass på Balance.
Ska bli kul att se vad dem går för!
Snatch Balance, teknik som uppvärmning. (Stå med stången på axlarna, försök att föreställa dig att stången sitter fast i väggen i axelhöjd & att du trycker dig själv under stången i en djup overheadsquat, åh inte att du pressar stången uppåt.)
Grym övning för att träna, explosivetet, balans, & smidighet i Olympiska lyft.
Vi körde på lätta vikter fokus teknik, i snatch balance. Två set 6reps på 20 kg, två set 4-6 reps 40 kg, ett set 4 reps 50 kg.
3 set, utfallssteg med 60kg 12x.
3set, utfallsteg, upp till explosivt avtrammp med 30cm upphöjning. 80kg 8x. (Friidrotts övning)
avsluta styrke delen med 1or på 120kg i FrontSquat, ett på 130kg & ännu en etta på 130kg.
Work out of the day!
3varv av:
400 Meter löpning. Tot, 1,2km Löpning.
21-15-9 reps med: 32kg KB Fullswing.
21x-15-9 reps av: Climbing man.
21x-15-9 reps av: +60cm Boxjumps
Väldigt intensivt pass, precis som vi vill ha det. Gillar att slänga in löpning mitt i passen, man får ett helt annat perspektiv på sin kapacitet.
Jag fick även till minna kipping, Toe 2 Bar idag! Bättre änn någonsin tidigare! Vilt nöjd!
Vi får se om det blir lätt distanslöpning i eftermiddag. Men nu ska jag aggera flyttkarl & hjälpa mormor.
//Andreas ~~
Chins!!
Vi började båda med att värma upp sen köttade vi igång med chinsen. Satan i gatan vilken pump vi hade, sweeeet =D
6x40 kg
12x20kg
24 med kroppsvikt
6x20
12x10
24 kroppsvikt
Sen gick vi över till axelmördarträningen.
3 set av lyft med hantel, 3 olika övningar 7,7,7 därefter 20 kg viktplatta och gör 8a rotationer runt huvudet åt varje håll.
/ marcus
Som vanligt
Vi tog igen det med lite pressar & mage.
Haha, har sån galen crunch i magen så jag pallar inte skriva ett inlägg. Kolla in http://crossbook.se/jon/ om ni är intresserad att ha lika galet pump i magen som jag har nu:)
SM I Kattlebells, Klättring & SM-sparring
Pass på Balance lördag förmiddag.
Super sett av tre övningar:
60-70-75kg Kabelrodd 10-8-6-4-2
14kg Axelrottationer i dragmaskin, Reps: 8-8-8-8-12
50 kg Militär pressar, Reps: 4-6-8-10-12
Sen 40sek grappling med Hernande som låg och chippa efter luft, då han hade kört ett CrossFit inspirerat ben pass.
BRÅTTAS ALLTID MED DEN SOM LIGGER ner efter Crossfit=)
Avsluta passet som var galet effektivt, med 4 supersetade övningar. 3 varv av:
Bänkpress 80kg, 10 reps
Inkasst med medboll från ryggliggande 8kg, 14 reps
Enhands bröstpressar med 24kg hantel, 10 reps vardera hand.
Dips i avlastningsmaskin - 19 kg till failur. 10 minuter senare~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Iväg till SM kvalet i Kettlebells där tre Balance kolegor ställde up.
Tessan, Gabbe & Stellan som lekande lätt plaserade sig i topp & det ser lovande ut för Balance Crew inför Vinterns alla tävlingsmoment!
Efter tävlingen åt jag en grymt god laxsallad vid norrtull. Fick för mig att klättra på Solna KlätterCentre, efter som det var så länge sedan!
Det stället är som en tidsmaskin, så 2,5 timmar senare känner jag mig rätt mör ikroppen. Åker hem somnar direkt på soffa:) Vakan upp & kom på att jag hade lovat mormor att demonter lite hyllor & el inför flytten i veckan. Gick upp till henne. Underbara mormor hade gjort mat till mig,,, som alltid:)
Resten av kvällen var jag ett vrak:P somna jätte tidigt men kom ändå ihåg att ställa om klockan.
~~~~~~~~~~~~~~~~
Idag var det nästan som att CrossFit SM hade tjuvstartat lite, 6 CF-SM Athleter samtidigt på Balance;) Kul som bara den!
Vi var 4 stycken som körde tillsammans.
Passet: Fight gone bad. 5övningar 3varv, 1 minut på varje övning, ingen vila imellan övningarna. 1 minut vila mellan varje nytt vav.
Övningar: 3varv
Rodd 1min
40kg, Overhead Squat 1min
100kg, Marklyft 1min
Chinns 1min
DU med hopprep 1min.
Reflektioner: Kul att köra med gänget idag. Varken Jon eller Marcus kunde inte vara med idag. Trots att jag hade styrkelyftar & athletic fitness grabbar att sparras med kände jag mig stark & våga hålla mitt eget tempo genom hela passet. Minna underarmar var något slitna ifrån klättringen & det känndes på Marken/Chinnsen men kroppen & huvude var med mig genom hela passet.
Nu ska jag göra ett Yoga pass för ryggen, vill jobba upp min smidighet lite.
// Andreas ~~
Pressar
Tror han får rätt bra motstånd idag iaf då det skulle va ett par styrkelyftare på gymmet om jag inte minns fel. HUr som helt vi höööörs*!!
Marcus
I like big squats and i can not lie! & 37 Hspu:)
4x set zercher squats
4x set utfalls steg
Metcon:
5 varv av: 1x Overheadsquat till 1x Backsquat med hopp till en Backsquat till pushjeark, tillbaka till Overheadsquaten. Upprepa dem tre övningarna utan att släppa ner stången ommöjligt 5 varv i följd.
20x Floorwhipes med skivstången.
10x Skidhopp på bänk.
5x fullswings.
3varv av första skivstångs övningarna.
20x Floorwhipes med skivstången.
10x Skidhopp på bänk.
5x fullswings.
1varv av skivstångs övningarna.
20x Floorwhipes med skivstången.
10x Skidhopp på bänk.
5x fullswings.
Klara med WODen.
Vi avsluta passet med Bålrotationer & medecinbolls kast på Pilatesboll & balans plattor.
Sen åkte jag till farsan, han behövde åka till Outlet men ingen av oss ville gå omkring i butikerna när solen stog som högst på himmlen. Så vi tog en 2 timmars promenad runt järvafälltet. Skönt att gå ut benen efter ett pass som detta.
Nått annats som hänt idag da?,,,, Jo Marcus gjorde 37 Handstand pushups. Hehe, Helt sick! Kul att det var så lätt också! 41 nästa gång.
Press Jerks,,, ska det inte va push?
Idag såg jag fram emot att åka till Solnahallen & reka lite inför SM & efter det bränna av ett Sprint/spänstpass med Jon & Marcus.
Så blev tyvärr inte fallet.
Efter ha jobbat förmiddag så åkte jag mot solnahallen taggad som få där jag möttes i dörren av en kille. Han sa att vi tyvärr inte kan träna där idag. Friidrottsdelen vara stängd för träning ända fram till Måndag.
Jag hade velat gå in för att skapa mig en lite uppfattning om hur dagen D kommer vara. Försökte föreställa mig hur, publiken skulle stå i förhållande till alla events så sikten & stämningen skulle bli bäst för alla!
Marcus kunde inte hänga på idag,, Så jag & Jon som också var inställd på att träna i Solnahallen åkte tillbaka till Balance & körde en Metcon.
Kollegorna trode jag var helt knäpp när jag kom tillbaka lika fort som jag hade åkt ifrån Balance, Missa PTmötet & ställer mig redo att köra en WOD. -MADman, berädd att hålla med:)
Vi körde Push Jerks!
-Det kan bara bli bättre, tekniken asså. Jag push pressa alla mina jerks & axeldöden var ett faktum:D
Jon är en grym pedagog & bemästrar verkligen dessa tekniker som är nya för mig. Teoretiskt/praktiskt så är det väldigt lätt att hänga på vad Jon säger, vi ser öppet på varandras teorier & erfarenheter. Efter SM så har vi sagt att Marcus, Jag & Jon ska lägga ner lite tid på att drilla teknik i Olympiska lyft. Ser fram emot det!
Passet.
10 minuter så många varv som möjligt av:
1x Frivändning
3x Push Jerks, i mitt fall Push press:P
20 Du, med hopprep.
Totalt blev det 12 varv.
Jag var matt i kroppen & skala ner från 70 kg till 60kg. Det var en bra vikt för mig idag, kände att jag inte slarva alltför mycket med hållning & teknik samtidigt som jag kunde hålla intesiteten uppe.
~~
Gick hem & skrev lite + tvätta typ 7ton träningskläder & åt massor med mat:D
Direkt efter sista tvätten, sommna jag 60 minuter. Helt slut, av... alla intryck:)?
När jag vakna kännde jag mig galet dåsig i kroppen så gick ut och jogga 3 varv runt råstasjön, ca 7km.(Skönt att springa! men jag fantisera om skidsäsongen & har några gryma pass som jag tänker pröva i praktiken).
// Andreas ~~
PR & syra!
Uppvärming: 3varv av:
6xHaltande marklyft
(Börja draget som ett vanligt marklyft, fokusera på att få fart i stången med benen, baksida lår & tänk att du pressar hälaran genom golvet. 2cm innan knäna stannar du upp 2-3 sekunder i mellanläget, för sen knipa åt med rumpa/baksida lår & räta ut ryggen)
6+6xDraklyft (Se bilden.Från utgångs pos, ställ dig upp rakt med KB vidsidan av kroppen & upprepa rörelsen kontrollerat & känn att du arbetar med baksida lår.
Styrka: Aktivera musklerna.
5x 90& av Kapaciteten i Marklyft
3x 90-95% av kapaciteten i Marklyft
1x 95-100% av kapaciteten i Marklyft
Körde 5or på 130kg
3or på 160 kg
1a på 190 kg (Kändes så lätt att jag beslött mig att göra ett försök på tangera mitt årsbästa.
1a på 210kg LÄTT!:D Års PR & skit nöjd, var ett tag sedan vikterna flög upp såhär kontrollerat.(Ca 287% av KV)
Marcus drog ett solit lyft på 200% av hans kropps vikt också det ett av hans bättre Marklyft. Grym start!
Nu till två snabba WoDs
WOD A: Tre varv:
Varv:V1,V2,V3
Reps:15, 12, 9
Front Squat (60 kg)
KB Swing (32 kg)
Box Jump (60 cm)
WOD B:
250 m row/25 pullups
200 m row/20 pullups
150 m row/15 pullups
Vi båda gjorde bra tider! Marcus chinns har blivt grymma! Han sätter nog PR i chinns hela tiden, utan att han tänker på det. Men det är så det är att ge sig på nya utmaningar! kännsla av att bemästra triggar en att vilja bli bättre!
Jag kände mig stark i första delen, kontroll på pulsen & kunde köra passet utan någon onödig vila eller tokiga tempoökningar.
Andra delen, vilje jag behärska rodden & inte gå ut för hårt. 1.40/500 meter blev ett lagom tempo & gjorde dem två första varven chinns obrutna.
Lite Honung på detdär & vi avslutar förmiddags passet med:
Super set 3 varv
6xBencurle
12x Egen utformad "Skidstakningsmaskin". (Brann bra i Lats, Baksida axlar & Triccar)
& Bonus avsluta vardera ben med:
10x Bakut spark, fullt mag i maskinen.
25x Kroppsvikt i bakutspark
Allt som allt ett riktigt bra pass! Känner verkligen baksida lår, lats & Biceps! Nu blir det äta, skriva lite in för SM. Sen Jobba några timmar på Balance!
Bra jobba MADMAC!
// Andreas ~~
Back to basic! & Löpning
Vi hookad ihop lite tidigare idag, för vi hade fått lite kompliteringar av våra Reebok beställningar.
Tyvärr kom inte Löpar thigtsen som vi hade hoppats på, men vi fick 15 par nya strumpor, kalsonger bland annat. Sånt är ovärdeligt, efter som jag förbrukar dessa underkläder som ett strumpmonster!
Efter det drog vi till Balance & körde ett förmiddagspass.
4varv + ett honungsvarv:) av:
5x Frivändningar
20x Chinns
5+5xKettlebell pressar
50x Dubblehopp med hopprep!
Avsluta det ´passet med TRX pikar, Bosuboll crunches & GHD-sit ups 3 varv.
And grand finale "Putta kompisen 2x 40 sek"
Jag kände hur frivändningarna var väldigt otympliga idag & vi beslöt oss att köra lite Teknik i Vändningarna. Jon & marcus coacha mig på några reps & jag känner att jag har en del att hämta i tekniken.
Så blir att bryta ner och börja om från basic. Samma sak var det i Toe to bar som jag har gjort "strikta" fram till idag. Jon försökte lära mig kippa i mitten av passet & det behöver jag öva mera på.
Skönt att man hittar saker som man kan bygga vidare på, älskar progrisioner!
Så nu blir det att öva teknik i Kippade Toe to bar & Frivändningar.
Vi sprang också några 7 km innan middagen, vi behövde rensa tankarna lite & prata lite om framtiden:)
// Andreas ~~
Massage
//marcus
Vila!
~~~~~~~~~~~~~~~~ Var precis på "sm möte" at CF Nordic~~~~~~~~~~~~~
Jag vill bara spoila! Att det kommer bli en grym CrossFit dag den 13 nov i Solnahallen! Mycket action & utmaning. Verkligen ett kraftigt startskott för CrossFit Sverige! Nu kör vi!
Väggen är skoningslös!
Vi körde 3 olika pressövningar. Planen var att jobba i 3 olika lägen. "Hängande pressar(Dips)","Liggande pressar(Bänk)" & "Handstående pressar(HSPU)".
Cirkelrotation:
Ett varv betar man av genom att göra, först repsen i Dips, bänk & HSPU i följd(Som en cirkel). Sen nästa varv ökar man med en rep på alla övningar, osv"bygger en pyramid med reps".
Dips:40 kg, reps 5,6,7,8 - 8,7,6,5
Bänk: 90kg, reps 4,5,6,7 - 7,6,5,4
Handstående pressar med 35 cm extra djup: 1,2,3,4 - 4,3,2,1
Lungt tempo, planen var att klara av varje set även om man fick bryta ner repsen tusen gånger. (Lösa situtaionen)
Boysen är starka i pressar & det triggar mig att hänga på! Vi passade & coach varndra igenom styrke delen.
Pressar är annars det jag behöver bli bättre på & jag känner att dessa två är rätt grabbar att sparras med.
Kul att filip var med & latja med oss idag & körde på riktigt bra. Marcus & jag hade det kämpigt;) Vi känner båda att det blir vilodag imorgon. Passet igår & veckan som varit har tagit ut sin rätt. Vila är det vi behöver!
Dagens Metcon:
300 meter rodd 20 dips 3 varv på tid = Totalt 900 meter rodd & 60 Dips.
Filip som gjorde denna metcon för första gången var den av oss som visa lite pannben, bet ihop & avsluta metconen snyggt för att vara första gången.
Jag:
Inte ofta jag är missnöjd med min prestation, men kännslan av att känna att kroppen inte levererar det den har kapacitet att prestera, gör mig sne. Jag har svårt att smälta det... i stunden.
Idag gick jag i väggen! & jag gjorde det med huvudet före...
Men vart under passet,,, vet jag inte....
Blev så förbannad över att jag inte kände in hur kroppen tolka situationen. Vartvungen att gå iväg efter att jag tillslut blev klar med passet & säga 3 valda ord... 5.40? ingen skön kännsla att avsluta ett pass som idag. Men ibland har man skit dagar även på gymmet! Ser det som en erfarenhet, att det händer på ett träningspass är ju ganska harmlöst men känns samtidigt helt onödigt i efterhand.
Tur att man har bra polare som styr upp & ger prespektiv på saker, det är bara en skit metcon & jag ska straffa min tid nästa gång:)
Marcus:
Precis som jag, en vinnar skalle. Det var som att se sig själv i spegeln när marcus körde! Jag gjorde allt jag kunde för att pusha marcus igenom, min erfarenhet från 3 minuter tidigare visste att han behövde en extra push! Han tog sig igenom passet. Men vi vet båda att det finns mer att ge där, trots obrutna dips på sista varvet, imponerande! Nu är vi nedbrutna båda två & behöver vila för att bygga upp kroppen. Imorgon vilar vi, laddar om!
Tack för idag / Andreas ~~
Ugglas Revy
Uggla är annars inte riktgt my cope of tea, men jag är väldigt imponerad av hans kretivitet & hans magiska ordvitsande... Sarah dawn finer! Hon har väll den bästa röst jag hört live & hennes utstrålning & karisma var magisk, nästan lite seriefigur magiskt...(Fiona, shreks fru) Det säger jag det som en komplemang! Hon var kanon.
Det som fascinera mig mest under kvällen var tjejerna som dansa & köra! :)
En tjej framför allt,,,, galen kroppskontroll, fokus & engageman! Hennes scennärvaro var kanske det bästa jag sett, säger kanske inte jätte mycket då jag inte sett så många uppträdanden. Men om jag drar paralleller till mitt liv, & alla möten med olika människor i mitt jobb, så kännde jag att den här tjejen hade karisma det märkte jag på engång! Så var hon väldigt söt också:)
Gillade freställningen. Alla skratt ladda på batterierna som var helt urladdade efter gårdagens mördar pass. Jag var ärligt talat rädd att jag inte skulle orka att vara vaken under kvällen. Men en fartfylld show gav dem mig aldrig chansen att vilja slappna av,,, jag ville se mer & jag var super nöjd att jag kunde hänga på!
Tack för en trevlig gårdag.
/ Andreas ~~
